Der Ich-hab-ne-blöde-Frage-aber-will-keinen-eigenen-Fred-aufmachen-Fred

[Deamhan]

Ja, in meinen Augen dann eher fragwürdig.... Wurscht

@tiger funktioniert, finde dann die Dosierung trotzdem ungenau. Und wahrscheinlich schmeckts auch *******

[Resto_]

Moin, kurze Frage zu den Klimmzügen im WKM-Plan.

Ich "clustere" momentan (mache jedenfalls das, von dem ich denke, dass es "clustern" bedeutet) und setze mir als Ziel 20 Wdh. - momentan im Schema 9/5/3/3. Ist das so in Ordnung?

Ab wann steige ich denn nun auf die Schemata 12-12-12/10-10-10/8-8-8 über? Wenn ich im ersten Anlauf 12/10/8 Wdh. schaffe?

Ab welchem Zeitpunkt würde ich Zusatzgewicht hinzufügen?

Klimmzüge mache ich stets im engen Untergriff.

Merci!

[PhilippAlex]

Eigentlich sollte das Ziel zB 3*10 sein. Also jeweils so viele wie möglich und dann einzelne bis 10 erreicht. Dann Pause.

[UltimateGainer]

Meinst du aber das wenigstens das drin was draufsteht,und das es auch richtig verdaut wird?

Wird null verdaut, das zeug ist die seuche.

[EISENVETERAN]

Wird null verdaut, das zeug ist die seuche.

OK,gut,wollte die nämlich eigentlich als nächstes holen,auch wegen den egcg u opc,bin aber auch skeptisch ob das alles auch drin ist,bzw verdaut wird.
Angeblich gibts ja die mikros nach u nach ab.

Wenn man im peakforum alte freds liest,wird es immer hochgelobt, der Armin gab die Vitamins a-z wohl sogar sein kids.



Was haelst du von den multi von zec+?
Hat ja auch paar nette Dinge drin wie resveratrol u wie das heisst.

[Resto_]

Eigentlich sollte das Ziel zB 3*10 sein. Also jeweils so viele wie möglich und dann einzelne bis 10 erreicht. Dann Pause.

Alles klar, d.h. ab dem Zeitpunkt, an dem ich 10-10-10 schaffe ohne zu clustern, packe ich mir 5kg drunter und fange das gleiche Spiel wieder an?

[PhilippAlex]

Wieso 5? Nimm doch 1,25

[Minion69]

Hallo!
Ich brauche mal bitte Hilfe beim Denken bzgl. Steigerung im WKM-Plan:
Bislang habe ich es so verstanden von 8/8/8 bis auf 12/12/12 in vier Workouts zu steigern, um dann wieder mit um ca. fünf Prozent gesteigerten Gewichten bei 8/8/8 den nächsten Zyklus zu starten.

Das schaffe ich leider nicht mehr bei allen Übungen. KB, KH und Langhantelrudern laufen passabel, bei Bankdrücken, Militärypress schaffe ich das nun nicht mehr und Klimmzüge ohnehin nicht.

Reduziere ich nun die Gewichte für 12/12/12 und erhöhe für den nächsten Zyklus nicht um fünf Prozent oder konzentiere ich mich mit beigehaltenen Gewichten auf 12/10/8 und versuchen so lange wie es halt dauert bis auf 12/12/12 zu kommen?

[Resto_]

Hallo!
Ich brauche mal bitte Hilfe beim Denken bzgl. Steigerung im WKM-Plan:
Bislang habe ich es so verstanden von 8/8/8 bis auf 12/12/12 in vier Workouts zu steigern, um dann wieder mit um ca. fünf Prozent gesteigerten Gewichten bei 8/8/8 den nächsten Zyklus zu starten.

Das schaffe ich leider nicht mehr bei allen Übungen. KB, KH und Langhantelrudern laufen passabel, bei Bankdrücken, Militärypress schaffe ich das nun nicht mehr und Klimmzüge ohnehin nicht.

Reduziere ich nun die Gewichte für 12/12/12 und erhöhe für den nächsten Zyklus nicht um fünf Prozent oder konzentiere ich mich mit beigehaltenen Gewichten auf 12/10/8 und versuchen so lange wie es halt dauert bis auf 12/12/12 zu kommen?

Also, ich bin kein WKM-Papst aber so wie ich das verstanden habe:

a) Ob du 8-8-8 / 10-10-10 / 12-12-12 machst ist Dir überlassen. Das sind die Korridore, in denen Du Dich bewegen solltest. Es ist jedoch nicht in Stein gemeißelt welchen der dreien du benutzt. Du kannst ja mitunter einfach mal von 12-12-12 auf 10-10-10 wechseln beim nächsten Training, damit für den Körper andere Reize gesetzt werden.

b) Du solltest ca. nach jedem 3.-5. Mal einer Übung/ Einheit, das Gewicht um 2,5 kg steigern und NICHT um 5%. Aber auch hier bin ich der Meinung man muss es nach Gefühl machen. Wenn Du schon nach 2 Einheiten merkst es geht locker von der Hand, dann steigere das Gewicht. Wenn Du nach 5 Einheiten merkst es wird absolut nix, dann setz neue Reize, iss mehr oder lass mal die Technik checken, damit Du Dich bald steigern kannst.

c) Klimmzüge sind eh so eine Sache für sich. Würde hier vollkommen nach Gefühl gehen, bzw. Clustern. Hier "steigerst Du das Gewicht" ja bereits, wenn Du ordentlich isst und zunimmst.

Nur so meine Gedanken dazu..

[Resto_]

Wieso 5? Nimm doch 1,25

O.k. aber Gewicht weiterhin extra drauf. Die Annahme, dass ich momentan sowieso pro Monat 2 kg zunehme ist in dem Fall egal, bzw. sollte trotzdem mit extra Gewicht unterstützt werden?