Der Ich-hab-ne-blöde-Frage-aber-will-keinen-eigenen-Fred-aufmachen-Fred

**Myrdak** · 21.05.2010, 07:23

Zitat von Batista123

warum denn? naja, aber eig hast recht, nur kanns fürs knie eigentlich auch nicht so optimal sein, wenn man sich draufknieht und dann kniend es bewegen will.

warum ... das denke ich mir so

scheint wohl beides wirklich nicht das optimale zu sein fürs knie ...

aber das mit dem kissen war ernst gemeint, ist wirklich klasse ... hatte es mal zu boden legen, war klasse

und die andere übung kannst du mal ausprobieren, was meinste was das für power fürs poppen gibt

on

**eldenmax** · 22.05.2010, 21:25

Hast du einen Latzug zur Verfügung? Knie bzw. Unterschenkel auf das Kissen, Waden oder unter das Kniepult, und man kann den Latzug (speziell mit Seilgriff) prima als Unterstützung nehmen, wenn man noch keine GHR aus eigener Kraft schafft.

http://www.youtube.com/watch?v=AatJLiIvtVE
http://www.youtube.com/watch?v=RLkUh5Yg9F0
http://www.youtube.com/watch?v=pNaqjlxJF_0

Ansonsten, wenn's dir hauptsächlich um die angesprochene Beinbizeps-Sache geht, da gäbe es ja noch den ball leg curl (Ball ist wichtig dabei, sonst klappt's nicht so gut mit dem Bein-Ranziehen, wenn man nur 'ne Bank oder so nimmt):

beidbeinig: http://www.youtube.com/watch?v=y87ug_34_8g
wenn zu leicht, dann einbeinig: http://www.youtube.com/watch?v=M4_gwEIRbEg
wenn immer noch zu leicht, dann einbeinig + Gewichtsscheiben

**eldenmax** · 22.05.2010, 21:36

Nachtrag zu oben:

Wenn's dir die zweite Übung zu wackelig ist (Ball rollt seitlich weg), dann leg den Ball in eine Bahn, z.B. zwischen Wand und ne Bank o.ä.

Prinzipiell kann man statt einem Ball natürlich auch ein kleines Wägelchen oder so nehmen, wenn man was passendes findet, viellleicht ein Spielzeug oder was vom Bau.

Die Übung knallt wirklich im Beinbizeps! Aber eben doch keine reine Iso wie Beincurls am Gerät, sondern immer noch eine Mehrgelenksübung, im Verbund mit Gesäß und unterem Rücken. Gute Sache.

**Hoschie1983** · 23.05.2010, 18:04

Zum Thema Hypertrophie:

Beispiel:
Bankdrücken mit 90KG, 12WH vs. Bankdrücken mit 50 oder 60KG, ebenfalls 12WH aber als Superslow-Satz.

Wie sieht es da aus mit der Reizung des Muskels aus? Was ist "effektiver"?

**Myrdak** · 24.05.2010, 09:23

tja, ss hab ich vor jahren auch mal ausprobiert ... war irgendwie komisch ... hab nach einem viertel jahr wieder damit aufgehört. vielleicht lags auch daran das ich zu der zeit mit pitt in berührung gekommen bin "gg"

probier es aus, mach mal ein probetraining und bilde dir ein eigenes urteil ...

on

**Hoschie1983** · 24.05.2010, 10:22

Ich bin im Moment auch bei Pitt. Mir kam nur die Überlegung welches der o.g. Szenarien effektiver wäre, oder ob die gleich effektiv sind in Sachen Hypertrophie, da beide in dem Bereich wären.

**timmehh1609** · 24.05.2010, 15:10

Eine Frage:

Ich mach den WKM- Plan. kann ich dann bei Latziehen eng auch diesen V-Griff nehmen? /\ oder sollte man doch lieber die Latzugstange halt eng im UG nehmen?
und wie weit sollten die hände dann maximal auseinander sein?

MfG Tim.

**Dolobra** · 24.05.2010, 20:30

Was passierte eigentlich, wenn ich ne Tablette nehmen würde, die 30000 Kalorien enthält? Sähe ich dann am nächsten Tag aus wie Calmund oder würde alles ausgeschieden?#popcorn