Der Ich-hab-ne-blöde-Frage-aber-will-keinen-eigenen-Fred-aufmachen-Fred

[WallaceXIV]

Kannst auch die Pausen zwischen den Sätzen kürzer machen, oder Super-/Reduktionssätze einbauen.

[proteinjunkie]

hi leute

Ich habe ein Problem mit den Knien und kann daher leider keine Kniebeugen machen.

Trainiren tue ich nach dem wkm plan.

Montags, Mittwochs und Freitags
Meine Frage wäre hier ob ich statt den Kniebeugen einfach auch Kreuzheben machen könnte.

also Montags, Mittwochs und Freitags Kreuzheben..
ist das schlimm so?

mfg

[Racedriver]

3 mal die woche Kreuzheben ist zu viel. Ich würde eine Übung maximal 2 mal pro woche machen. Eher alle 4-5 Tage.

An deiner Stelle würde ich es so machen:

Woche 1 Mo+Fr Kreuzheben
Woche 2 Mi Kreuzheben
Woche 3 Mo+Fr Kreuzheben

[proteinjunkie]

Woche 1 Mo+Fr Kreuzheben
Woche 2 Mi Kreuzheben
Woche 3 Mo+Fr Kreuzheben

Ja genau so mach ich das ja auch. Bloß habe ich so das gefühl das meine Beine einwenig hinterher hinken da ich ja keine Kniebeugen machen kann..

[bruce,wayne]

Ja genau so mach ich das ja auch. Bloß habe ich so das gefühl das meine Beine einwenig hinterher hinken da ich ja keine Kniebeugen machen kann..

Probiers doch mal mit Ausfallschritten. Die gehen mit z.B. viel weniger auf die Knie als KB und haun auch sonst vom Feinsten rein!!

[proteinjunkie]

Probiers doch mal mit Ausfallschritten. Die gehen mit z.B. viel weniger auf die Knie als KB und haun auch sonst vom Feinsten rein!!

Okay ich werd mich ma fit machen über Ausfallschritte.
Aber Ausfallschritte ist doch eigentlich eine Trizeps Übung oder??

[saufkuh]

Nein, siehe youtube #popcorn

[Supernatural]

Okay ich werd mich ma fit machen über Ausfallschritte.
Aber Ausfallschritte ist doch eigentlich eine Trizeps Übung oder??

was du meinst sind kickbacks. einfach mal ausfallschritte googeln

[WallaceXIV]

Beinpresse, Hackenschmidt, Beinstrecken/Beinbeugen als Alternative.

Was ist denn mit deinen Knien? Schon mal beim Arzt gewesen?

[proteinjunkie]

Beinpresse, Hackenschmidt, Beinstrecken/Beinbeugen als Alternative.

Was ist denn mit deinen Knien? Schon mal beim Arzt gewesen?

Trainire zuhause mit einer Hantelbank und habe daher nicht die Alternative Übungen mit Geräten auszuführen.

Ganz genau weiß ich das auch nicht aber es hat was mit dem Wachstum zu tun. Meine Knochen wachsen schneller als meine Muskeln und daher schleifen meine Kniescheiben am Schienbein.. oder so ähnlich