Der Ich-hab-ne-blöde-Frage-aber-will-keinen-eigenen-Fred-aufmachen-Fred

[^chris]

Dann wenn du wieder erholt bist, bei Isos (2-3) weniger, bei schweren Grundübungen (bis 4-5) mehr Pause.

[PhilippAlex]

2-3 ist schon gut. Bei GÜ eher 3 oder auch mal mehr, wenn du wirklich schwer gehst. Bei Isos reicht auch ne Minute

[Da_Mihi_89]

Servus Leute,

was haltet ihr von meinem aktuellen TP?

Zu meinen Daten:

176cm, 80 KG, ca 13% Körperfett, Training seit ca 6 Jahren.

trainiere zur Zeit in nem 4er Split:

TE1

Rücken/Bizeps
LH Rudern
sitzendes Rudern
einarmiges KH Rudern
KH Curls oder Maschine

TE2
Brust/Trizeps
Bankdrücken Flachbank
Fly's
Butterfly am Kabelzug (Wie nennt man das?)
Dips oder enges Bankdrücken

TE3 Beine/ und manchmal Bauch
Squats
Beinstrecker
Leg Raise (auf Deutsch?)
Wadenheben stehend oder sitzend

TE4 Schulter/Nacken
Military Press sitzend oder stehend
Seitheben
Reverse Butterfly
Nackenziehen in der MP

trainiere seit ca 6 Monaten immer drei Tage am Stück 1-2 Tage Pause und wieder
von vorne. Klappte eigentlich sehr gut, konnte mich stetig steigern und von der Masse her
ging auf gut was drauf! Aber seit ein paar Wochen scheine ich zu stagnieren. Meint ihr ich sollte das gesamt
Volumen etwas runterschrauben und mehr Pause machen??

Merci schonmal!

[Zuckizk]

Finde den Plan nicht ganz so optimal. Beinbizeps fehlt und auf Kreuzheben würde ich auch auf keinen Fall verzichten. Warum genau ein 4er?
Wie siehts mit WH udn Satzzahlen aus? 3 Tage am Stück könnte ich nicht.

Würde eher so:

TE1
Kreuzheben 3x8WH
Klimmzüge 3x8WH
LH Rudern 2x12WH
KH Curls oder Maschine 2x12WH

TE2
Bankdrücken Flachbank 3x8WH
Fly's 3x8WH
Butterfly am Kabelzug (Wie nennt man das?) 2x12WH
Frenchpress 2x12WH

TE3 Beine/ und manchmal Bauch
Squats 3x8WH
Beinbeuger 3x8WH
Beinpresse 2x12WH
Beinheben 2x12WH
Wadenheben stehend oder donkey oder an 45° Presse PITT oder Cluster mit hohem Volumen

TE4 Schulter/Nacken
Military Press stehend 3x8WH
Seitheben 3x8WH
Reverse Butterfly 2x12WH
Nackenziehen in der MP 3x12WH

Gruß

[colecut]

Macht es Sinn folgendermassen zu trainieren:
Mo: Brust (schwer), schultern(etwas leichter, fokus aufs heben und nicht drücken), triceps

Di: Rücken dicke und schwere deadlifts, bizeps

Mi: Legday

Do: rest

fr: Schwer schultern, leicht brust, triceps

Sa: Rücken breite, bizeps

Nähere Ausführungen kann ich auch noch machen wenn ihr fragen habt.
System 5x5

[Da_Mihi_89]

Erstmal vielen Dank für die schnelle Resonanz!

Warum ich nen 4er mache kann ich nur damit begründen das es sich gut anfühlt und ich mit der Regeneration gut klar komme.

Das Thema Kreuzheben ist bei mir so ne Sache. Hatte es eigentlich immer
fest im Plan aber ich kriege die richtige Technik einfach nicht hin!
Ich reibe mir immer die Schienbeine auf und mein Rücken ist alles andere als gerade sobald das
Gewicht nach oben geht. Bin mir auch garnicht sicher ob der krumme Rücken mein Fehler ist
oder meine Skuliose daran Schuld ist!?!....ansich würde ich gerne ordentlich Kreuzheben!

Bei den meisten Übungen arbeite ich im Wiederholungsbereich 8-12 bei 3 Arbeitssätzen.
Squats, Military Press und Bankdrücken teste ich zur Zeit im 5x5! Was meinst du dazu?
Versuche hier mit der Kraft nach oben zu kommen!

Danke nochmal

[PhilippAlex]

Macht es Sinn folgendermassen zu trainieren:
Mo: Brust (schwer), schultern(etwas leichter, fokus aufs heben und nicht drücken), triceps

Di: Rücken dicke und schwere deadlifts, bizeps

Mi: Legday

Do: rest

fr: Schwer schultern, leicht brust, triceps

Sa: Rücken breite, bizeps

Nähere Ausführungen kann ich auch noch machen wenn ihr fragen habt.
System 5x5

Die Rücken schwer und Mi Beine geht mE schonmal nicht, oder?

[PhilippAlex]

Erstmal vielen Dank für die schnelle Resonanz!

Warum ich nen 4er mache kann ich nur damit begründen das es sich gut anfühlt und ich mit der Regeneration gut klar komme.

Das Thema Kreuzheben ist bei mir so ne Sache. Hatte es eigentlich immer
fest im Plan aber ich kriege die richtige Technik einfach nicht hin!
Ich reibe mir immer die Schienbeine auf und mein Rücken ist alles andere als gerade sobald das
Gewicht nach oben geht. Bin mir auch garnicht sicher ob der krumme Rücken mein Fehler ist
oder meine Skuliose daran Schuld ist!?!....ansich würde ich gerne ordentlich Kreuzheben!

Bei den meisten Übungen arbeite ich im Wiederholungsbereich 8-12 bei 3 Arbeitssätzen.
Squats, Military Press und Bankdrücken teste ich zur Zeit im 5x5! Was meinst du dazu?
Versuche hier mit der Kraft nach oben zu kommen!

Danke nochmal

Na dann musst Du üben und die ríchtige Technik lernen. So ist das in jedem Sport.

Wenn du Muskelmasse aufbauen willst, dann solltest du schon um die 10 Wdh machen. 5 ist da zuwenig

[colecut]

Die Rücken schwer und Mi Beine geht mE schonmal nicht, oder?

Na gut, dann kann ich ja Mo und Di tauschen, ist ja keine sache. Abgesehen davon?

[PhilippAlex]

Also Samstag Rücken und Montag schon wieder?
Finde ich jetzt auch weniger optimal.

Wieso meinst Du, so aufwändig splitten zu müssen?