! Problem mit WKM Plan :-(

***Lorenor Sanji*** · 19.11.2009, 20:14

Hallo Leute!

Ich trainiere jetzt schon seit 6 Monaten nach WKM aber im Moment ist mein Kraftwachstum ins Stocken gekommen...
Meine Daten: 19 Jahre - 174 cm - 70 kg

Ich trainiere momentan seit 5-6 Monaten im Wechsel...

Kraft Ausdauer:
-4 (Arbeits)Sätze pro Übung mit selbem Gewicht
-Wiederholungen: 12x 10x 10x 8x

Kraft Max-Training (Pyramide)
-3 (Arbeits)Sätze pro Übung mit Gewichtssteigerung
-Wiederholungen: 12x 10x 8x

Juli Kraft-Max-Training
August Kraft Ausdauer
September Kraft-Max-Training
Oktober Kraft Ausdauer
November Kraft-Max-Training

(Gewihte in kg)
Tag 1
Kniebeugen 12x 75 10x 85 8x 95
Leg Curls 12x 25 10x 35 8x 45
Bankdrücken 12x 45 10x 50 8x 55 (totaler Absturz beim Brust

kann mich kaum steigern hier)
LH-Rudern 12x 25 10x 35 8x 45
Dips 3mal 8 Wiederholungen
Seitheben 12x 5 10x 6 8x 7

Tag 2
Kreuzheben 12x 75 10x 85 8x 95 (mein Griff ist ab 90 kg zu schwach, sodass ich nach der 6ten Wiederholung neu ansetzen muss)
Klimmzüge 3mal 8 Wiederholungen
Military Press 12x 27,5 10x 32,5 8x 37,5
Military Press mit KH 12x 5 10x 6 8x 7
Bizeps Culrs an der SZ 12x 15 10x 20 8x 25

Ja, wie gesagt bin ich in Bankdrücken und Kreuzheben nicht sooo gut und kann mich auch nich so schnell steigern, wie ich will...
Was könnte ich verbessern, sollt ich ändern, etc.... ???

Zur Ernährung:
Ich versuche täglich genug Eiweiß ( 70 kg x 1,2= ca. 85 - 90 gramm / Tag) und Kohlenhydrate zu essen..ja und schlafen tu ich auch...

***Hiroshige*** · 19.11.2009, 20:23

Geduld haben. Mehr essen. Dran bleiben.
Eiweißkonsum kannst ja mal versuchen zu erhöhen, wobei das nicht zwingend nötig ist. Einfach Geduld haben.

**<Lu>** · 19.11.2009, 21:55

Es geht halt immer langsamer voran.
Würde das mit der Gewichtserhöhung nicht machen, denn für die schweren Gewichte bist du dann schon k.o.
Aufwärmsätze und dann 3mal gleiches Gewicht.

Domnl · 19.11.2009, 22:07

Du solltest mal ein bißchen langsamer machen. Nach 6 Monaten sind das schon ganz schön ordentliche Gewichte. Vor allem im KB und KH. Mach nicht den Fehler, dass du zu schnell zu viel willst. Lass deine Technik regelmäßig kontrollieren und versuche nicht mangelnde Kraft mit Abfälschen etc. zu kompensieren.

**Batista123** · 19.11.2009, 23:35

jop, wirklich sehr genau auf die technik achten.. vor allem am anfang wenn man sich schnelle steigern kann lässt die technik mit der zeit sehr zu wünschen übrig..

bzgl bankdrücken, du könntest es entweder so probieren wie es wkm schon beschribene hat (siehe obersten sticky)..

oder du probierst einfach mal einena dneren Wh bereich aus,.. ich bin gerade auf 5x5 umgestiegen und ich glaube das ich damit ganz gut fahren werde...

aja, du kannst auch statt flachbankdrücken einfach auf die schrägbank umsteigen oder KH schrägbankdrücken machen.. einfach mal ausprobieren..

**Affenseggel** · 20.11.2009, 13:11

Seit wann sind im WKM plan bizeps curls?

**jetztaber** · 20.11.2009, 13:45

hm ich mach schon nach 2monaten 80kg KH gestreckt...werd wohl mal die technik überprüfen lassen per vid

**wildsau** · 20.11.2009, 14:39

Zitat von Affenseggel

Seit wann sind im WKM plan bizeps curls?

Seit noch nie. Und da sind auch keine Leg Curls, kein Seitheben, keine Dips und kein Kurzhantelschulterdrücken drin. Wobei Dips und Kurzhantelschulterdrücken schon drin sein könnten oder dürfen, als Ersatz, als Abwechslung, aber nicht zusätzlich.

Das da oben ist definitiv kein wkm-Plan! Lorenor Sanji, bitte ändere Dir selbst zu Liebe Deinen Threadtitel.

Viel Spass

wildsau

**Das Shorty** · 20.11.2009, 15:38

Zitat von Lorenor Sanji

Ja, wie gesagt bin ich in Bankdrücken und Kreuzheben nicht sooo gut und kann mich auch nich so schnell steigern, wie ich will...
Was könnte ich verbessern, sollt ich ändern, etc.... ???

tipp: - trainier mit trainingspartner: der hilft dir wenn du dein gewicht erhöhst.
- vllt liegt's an der technik (mach ma nen video)

**Batista123** · 20.11.2009, 19:12

Zitat von jetztaber

hm ich mach schon nach 2monaten 80kg KH gestreckt...werd wohl mal die technik überprüfen lassen per vid

ja das würde ich dir auch raten!

@ threadstarter: ich würde an deiner stelle wieder auf den originalen wkm plan umsteigen oder diesen plan verändern... aber so passt da einiges nicht...

und jetzt noch eine frage: ich schaffe derzeit leider noch keinen einzigen ganzen dip.. (90kg körpergewicht)
ist es ok wenn ich bei TE 2 des wkm plans noch ein paar dips hinzufüge? bis ich wenigstens ein paar auf einmal schaffe, dann ersezt ich damit entweder BD oder MP..
passt das oder ist es dann zu viel? (wkm im 5x5er system)