Absoluter Neuling

[SeBii]

liebe community... in den letzen jahren ( ca 2 jahre) habe ich viel zugenommen und den sport in den hintergrund fallen lassen
habe mich auf 100kg rangefuttert bei 1.75m
nun will ich abnehmen+kraftsport anfangen habe aber leider kein plan wie ich es machen soll
fitnessstudio kommt für mich nicht in frage nicht weil ich das geld nicht habe,sondern weil ich keine möglichkeit habe eins zu besuchen (dorfbewohner und noch 17 <~ kein auto)
wäre euch für eine kleine inspiration wie ich alles starten soll sehr dankbar

[wavelength]

liebe community... in den letzen jahren ( ca 2 jahre) habe ich viel zugenommen und den sport in den hintergrund fallen lassen
habe mich auf 100kg rangefuttert bei 1.75m
nun will ich abnehmen+kraftsport anfangen habe aber leider kein plan wie ich es machen soll
fitnessstudio kommt für mich nicht in frage nicht weil ich das geld nicht habe,sondern weil ich keine möglichkeit habe eins zu besuchen (dorfbewohner und noch 17 <~ kein auto)
wäre euch für eine kleine inspiration wie ich alles starten soll sehr dankbar

Es ist ganz einfach:
- 2g Eiweiss pro kg fettfreier Körpermasse am Tag,
- Kalorien reduzieren sodass du abnimmst (z.B. 1kg / Woche)
- Intensives Krafttraining 3 mal in der Woche.

Wenn du nicht ins Studio kannst, zumindest versuchen, Kraftübungen zuhause durchzuführen (Liegestütze, Kniebeugen, etc.).

[SeBii]

wie gesagt am geld liegts nicht habe mir 2 kurzhanteln gekauft 1 hantelbank und eine sz hantelstange..das mit den 2gramm versteh cih net ganz wie bekomme ich raus wieviel fettfreie masse ich habe?
mfg

[wavelength]

wie gesagt am geld liegts nicht habe mir 2 kurzhanteln gekauft 1 hantelbank und eine sz hantelstange..das mit den 2gramm versteh cih net ganz wie bekomme ich raus wieviel fettfreie masse ich habe?
mfg

Geh einfach von ca. 55-65 kg aus, das sollte hinkommen bei deiner Körpergrösse. Alles über 120g Eiweiss am tag ist OK. Wenns manchmal etwas weniger ist, auch kein Problem, ist nur ein ungefährer Richtwert.

[SeBii]

habe mir eine hantelbank zugelegt und werde ab februar ein fitnessstudio besuchen.
auf der hantelbank habe ich mit 30kg angefangen so 20whd.
jetzt auf 35kg mache da mit mühe unt not 15 whd. und dazu 3 sätze..
ist das so erstmal in ordnund oder mehr kilo und weniger whd oder weniger kilo mit mehr whd.?

[Unregistered]

habe mir eine hantelbank zugelegt und werde ab februar ein fitnessstudio besuchen.
auf der hantelbank habe ich mit 30kg angefangen so 20whd.
jetzt auf 35kg mache da mit mühe unt not 15 whd. und dazu 3 sätze..
ist das so erstmal in ordnund oder mehr kilo und weniger whd oder weniger kilo mit mehr whd.?

Bei welcher Übung ?
Bankdrücken ? Mach doch einfach so viel Gewicht um 15 Wiederholungen sauber zu schaffen !

[Rob81]

Unverzichtbar ist Cardio. Refeed nicht vergessen
Les dir doch mal die Stickys dazu durch...