Diat! Muskeln weg , fett geblieben

**IronNanon** · 29.11.2009, 22:11

Zitat von wavelength

Das Krafttraining dient nicht primär dazu, das Kaloriendefizit zu erhöhen (das kann ganz einfach durch weniger Essen erzeugt werden), sondern dazu, Muskelmasse zu erhalten und somit hauptsächlich Fett abzunehmen.

macht man das so? ich meine machen das auch die BBer vor dem Wettkampf das sie auf Kraft trainieren?

Ok wen ich jetzt drei mal die Woche GK mache dann kann ich ja nicht 2 Übungen a 4 Sätze pro Muskelgruppe machen... das wären ja dann bei Brust, Rücken, Beine, Arme , Schultern u Bauch ca. 13 Übungen a 4 Sätze.. das ist zuviel meiner meinung nach..

wen schon GK dann pro Muskelgruppe 1 Übung a 3 Sätze schwer bis max. 6 wdh.

Und dann eben die Übungen die Tage durchwechsel z.b.

Mo. Bankdrücken
Mi. Schrägbank
Fr. Fliegende

Wäre das so Ok?

**Feel the pain** · 29.11.2009, 23:48

joup...aber es stimmt, du solltest in der diät eher das gewicht nochmal erhöhen, um bestmöglichen muskelschutz zu erreichen.denn, weniger essen bedeutet weniger energie.wenn du jetzt dem körper durch leichtere gewichte signalisierst, er braucht nimmer so viel muskelmasse, um die arbeit zu verrichten gibt er diesen unnötigen energiefresser gerne her...

btw: 1 übung a 2 sätze reicht au...schau mal ins hst unterforum...für die diät gibts nmeiner meinung nach nix besseres...

**Leng** · 30.11.2009, 13:23

Zitat von IronNanon

wieso das ?

Ich mache es momentan genau andersrum, leichte Gewichte max. 15 wdh. a 5 Sätze mit ca. 60 - 120 Sek. pause zwischen den Sätzen.

Ich dachte durch die hohe wdh. Zahl leistet der Muskel mehr Arbeit und durch die Arbeit wird eben ein höherer Energiebedarf verbraucht...

....dann sag ich nur kein Wunder, dass dein Threadtitel so lautet und nicht genau anders rum!

**wavelength** · 30.11.2009, 22:07

Zitat von IronNanon

macht man das so? ich meine machen das auch die BBer vor dem Wettkampf das sie auf Kraft trainieren?

Ok wen ich jetzt drei mal die Woche GK mache dann kann ich ja nicht 2 Übungen a 4 Sätze pro Muskelgruppe machen... das wären ja dann bei Brust, Rücken, Beine, Arme , Schultern u Bauch ca. 13 Übungen a 4 Sätze.. das ist zuviel meiner meinung nach..

wen schon GK dann pro Muskelgruppe 1 Übung a 3 Sätze schwer bis max. 6 wdh.

Und dann eben die Übungen die Tage durchwechsel z.b.

Mo. Bankdrücken
Mi. Schrägbank
Fr. Fliegende

Wäre das so Ok?

Kurz vor dem Wettkampf gehen die meisten BB mit der Intensität etwas hinunter, das hat aber andere Gründe, z.B. um die Verletzungswahrscheinlichkeit zu minimieren.

Bez. deines Trainingsplans, wie gesagt, einfach das weiter machen, was sich für den Aufbau bewährt hat. Sowohl Ganzkörper als auch Splittraining ist OK, solange das Training intensiv ist und alle Muskelgruppen involviert sind.

**IronNanon** · 08.12.2009, 04:29

also ich trainiere jetzt drei mal GK die Woche a 5 Sätze mit 6 Wiederholungen, soweit ist alles in Ordnung und ich spüre das alles härter wird.

So seit neusten habe ich angefangen Salat mit Thunfisch zu essen, also so eine Art Chefsalat mit Eier, Tomaten, Zwiebeln usw... und dafür dosiere ich mit dem Reis bisschen weniger..

Der Salat hat doch diese kurzkettigen Kohlenhydrate und dann müsste ich doch theoretisch bedenkenlos so 1kg Salat (also mit allem drum und dran) täglich essen können oder lieg ich da falsch?

den das Fett schmilzt nur langsam trotz 3 mal Cardio die Woche + 3 mal GK...

**wavelength** · 08.12.2009, 09:56

Zitat von IronNanon

also ich trainiere jetzt drei mal GK die Woche a 5 Sätze mit 6 Wiederholungen, soweit ist alles in Ordnung und ich spüre das alles härter wird.

So seit neusten habe ich angefangen Salat mit Thunfisch zu essen, also so eine Art Chefsalat mit Eier, Tomaten, Zwiebeln usw... und dafür dosiere ich mit dem Reis bisschen weniger..

Der Salat hat doch diese kurzkettigen Kohlenhydrate und dann müsste ich doch theoretisch bedenkenlos so 1kg Salat (also mit allem drum und dran) täglich essen können oder lieg ich da falsch?

den das Fett schmilzt nur langsam trotz 3 mal Cardio die Woche + 3 mal GK...

Je langsamer du Fett abbaust, umso besser. Wenn du ungeduldig bist, gibt es nur einen Weg, den Vorgang zu beschleunigen: weniger Essen oder mehr Bewegung.

**IronNanon** · 08.12.2009, 16:07

und was ist mit dem Kilo Salat ?

**wavelength** · 08.12.2009, 21:05

Zitat von IronNanon

und was ist mit dem Kilo Salat ?

Naja der Salat an sich ist kein Problem aber das "chef" davor hat natürlich einiges an Kalorien. Für den Zweck des Fettabbaus ists egal ob du Reis oder Chefsalat isst solange die essentiellen Regeln (Krafttraining, Eiweiss, Kaloriendefizit) eingehalten werden.