Brauche Verbesserungsvorschläge von Erfahrenen Bodybuildern :)

[picko]

Ich bin 19,5 Jahre alt, 191cm gross ,83kg schwer, KFA ca. 13% und trainiere seit 2 jahren im studio! hab vorher ein halbes jahr zuhause trainiert. Möchte nun mit einem 4er Split weitertrainieren habt ihr verbesserungs vorschläge?

MO: Rücken, Trizeps

Kreuzheben 4x10,8,8,6
Breite Klimmzüge (Obergriff)4x10,8,8,6
LH-Rudern vorgebeugt4x10,8,8,6

Dips zwischen 2 Bänke 3x8-10
French Press 3x8-10
Trizepsdrücken am Kabelzug3x8-10

MI: Brust, Bizeps

Flachbankdrücken KH 4x10,8,8,6
Schrägbankdrücken KH 4x10,8,8,6
Fliegende Flachbank 4x10,8,8,6

Fr: Beine, Waden, Bauch

Kniebeuge 5x 10,8,8,6
Beinstrecker 3x10,8,6
Beinbeuger 3x10,8,6

Wadenheben sitzend 3x8-10
Wadenheben stehend 3x8-10

crunches 3x 30'30'25
rumpfrotation je 2x 12
beinheben liegend 3x20‘20‘15
Crunches mit ellbogen zum Knie 3x30

SA: Schultern, Bauch

Military Press 3x8-10
Seitheben vorgebeugt 3x8-10
Nackendrücken LH 3x8-10

crunches 3x 30'30'25
rumpfrotation je 2x 12wdh
beinheben liegend 3x20‘20‘15
Crunches mit ellbogen zum Knie 3x30


wie gefällt euch der plan ? hat ihr verbesserungsvorschläge?

[picko]

sry hab bizeps vergessen

Enge SZ-Curls 3x8-10
KH-Curls 3x8-10
Hammercurls 3x8-10

[asrail]

1x Bauch die Woche, richtig hart reicht.

2 Tage in Folge den Bauch trainieren? Wieso? Ist ein Muskel wie jeder anderer und braucht auch mal seine Ruhezeit!

Deine Wiederholungszahlen/Satzzahlen sind zu starr. Lies mal über "innereinheitliche Periodisierung".