-
Men`s Health Abonnent
Zitat von Nicole Pfützenreuter
momentan trainiere ich 5 mal die woche einmal am tag ab januar 5 mal die woche 2 mal am tag
dein TP würde mich mal Interessieren
-
FBB-Szene Admin
Fotos !!.... Vids !!!
Proud Sponsors of Female Bodybuilding:
-
Men`s Health Abonnent
Zitat von FBBFan
Fotos !!.... Vids !!!
Vids sind immer gut
-
75-kg-Experte/in
trainings plan und videos folgen anfang des jahres
nicole
-
Men`s Health Abonnent
-
75-kg-Experte/in
hier wie versprochen mein derzeitiger trainingsplan
ich ändere immer nur wenig an meinem plan, (mal die eine oder andere übung, mal die wiederholingszahlen)bin der meinung, dass man ein gut funktionierenden plan so lange man fortschritte macht, beibehalten sollte
für einen pitt-force plan ist es sehr viel, also bitte nicht unbedingt nachmachen, ich mache das so, weil ich es toleriere bzw weil ich es machen kann.
Tag 1 Rücken, Arme, Bauch
Tag 2 Beine, (Schultern einen leichten Satz) Waden
Tag 3 Brust Bizeps(einen leichten Satz Rücken) Bauch
Tag 4 Pause
Tag 5 Schulter, Trizeps
Tag 6 Rücken leicht, Waden, U-arme, Bauch, ein leichter Satz Schultern,
Tag 7 Pause
Rücken
Latziehen
T-bar Rudern
Rudern sitzend
Kh rudern
hintere Schulter mit der kh
Überzüge
Latmaschine
Latziehen gestreckt am Kabel
ich mache nicht alle Übungen an einem Tag(siehe Aufteilung) Kreuzheben alle 2 Wochen am Ende des Trainings
Beine
Kniebeuge
Beinbeuger in 2 verschiedenen Ausführungen und abwechselnd
Beinstrecken in meiner Spezialausführung
Po an der Beinpresse
Waden an der Presse
Waden sitzend
Ausfallschritte
Beinpresse
auch hier gilt, ich mache nicht immer alle Übungen
Beugen abwechselnd schwer und leicht
zb Ausfallschritte wechsel ich mit Po an der Presse ab usw...
Brust
Kh Schrägbankdrücken/Multipresse SBD
Brustisolator
Dips
hin und wieder gehe ich auch mal an eine Brustmaschine
Arme
ich trainiere nicht immer meine Arme direkt, aber im moment mache ich es
Bizeps Kh Curl
21 er Satz mit Sz Stange
Konz. Curl
Trizeps Kh Übung einzeln hinter Kopf
Trizeps liegend auf dem Boden mit Sz Stange
Trizeps Nicole am Kabel
wie gehabt, nicht alle Übungen am selben Tag, meist nur eine, selten 2
Schultern
Frontdrücken im Rack
Pitt SCB
Seiheben in diversen Ausführungen
Bauch u-arme usw führe ich nicht extra auf
Zur Zeit sitze ich 6 mal die Woche 20 min auf dem Rad (am Beintag natürlich nicht)
Trainingssystem : PITT-FORCE
Nicole
-
Danke für den Plan Nicole!
Das ganze Rückenprogramm + kreuzheben wäre ja auch fast schon Mord...
Eine Frage noch was ist bei Schultern:
PITT SCB?
-
Zitat von Fritz187
Danke für den Plan Nicole!
Das ganze Rückenprogramm + kreuzheben wäre ja auch fast schon Mord...
Eine Frage noch was ist bei Schultern:
PITT SCB?
SCB=shoulder compound blast
http://www.youtube.com/watch?v=Uv78P-etS3M
-
Zitat von Clowen
Vielen Dank! Auch für den Link!
-
FBB-Szene Admin
Danke Nicole
Proud Sponsors of Female Bodybuilding:
Ähnliche Themen
-
Von YDO im Forum Ernährung
Antworten: 0
Letzter Beitrag: 17.11.2012, 16:43
-
Von FBBFan im Forum Frauen Amateur-News
Antworten: 0
Letzter Beitrag: 13.02.2011, 10:23
-
Von Raik im Forum Klassisches Training
Antworten: 1
Letzter Beitrag: 12.12.2010, 01:10
-
Von FBBFan im Forum Frauen Profi-News
Antworten: 1
Letzter Beitrag: 23.01.2010, 12:58
Berechtigungen
- Neue Themen erstellen: Nein
- Themen beantworten: Nein
- Anhänge hochladen: Nein
- Beiträge bearbeiten: Nein
-
Foren-Regeln
|
|
|
Lesezeichen