Der Bauch muss weg

[Jar(head)]

Seid ca. 2 Jahren hat sich bei mir ein kleiner Bauch angenascht denn ich jetzt abbauen möchte um ein Sixpack zu bekommen,
soviel zu meiner Wunschvorstellung als solche.

Zu meiner Person:
Männlich 18 Jahre
98kg auf 1,84m

Ich betreibe seid 3 Jahren hin und wieder in unregelmäßigen Abständen Hanteltraining bei mir zuhause, die nötigen Gene wurden mir in die Wiege gelegt da ich von natur aus leicht Muskelmasse zunehme.
Seid 4 Monaten bin ich nun im Fitnessstudio angemeldet um Massiger und vor allem sportlicher auszusehen.

Vorab stelle ich erstmal ein leider etwas schlechtes Bild von mir rein damit ihr erstmal einen schwanchen Anhaltspunkt von mir habt.

http://img5.imagebanana.com/img/tn10qlo0/DSC03338.jpg
Leider habe ich kein anderes und dummerweise ist meine Hand vor meinen Bauch .
Wie ihr sehen könnt ist das alles ein wenig schwammig und fettig.

Nun zu meiner Frage, was kann ich machen damit ich schlanker werde und keine Muskel abbau bzw nur wenig wie möglich.
Ernährung und regelmäßig Sport ist klar, nur was ich essen darf/soll und welche sportlichen Geräte Sinn machen würde währe interessant zu wissen.

Ich weis das es schon Threads wie diese gibt nur währe ich euch sehr dankbar wenn ihr mir zum richtig Programm raten könntet.



So long Jarhead

[keamo]

Leichtes Kcal Defizit fahren und weiter Trainieren.

EP oder Rezepte, findest alles im Ernährungsforum oder über die SuFu.

[DrFreud]

1. grund- und leistungsumsatz ermitteln.
2. eiweiß auf 3g/kg körpergewicht.
3. fett auf 1-1,5g pro kg körpergewicht.
4. kohlenhydrate= kalorienschraube 300kcal über leistungsumsatz um zuzunehmen, 300kcal drunter um abzunehmen.

leistungsumsatz ist ein ganz grober anhaltspunkt für den tägl. kalorienbedarf. d.h. Buch führen und ausprobieren, ist bei jedem anders.

mahlzeiten mind. 6/tag.

www.kaloma.de

[Jar(head)]

Ok laut meinen Berechnungen habe ich mit einer Körpergröße von ca. 1,82 - 1,84m und 98kg einen perfekten Bedarf von ca. Eiweiß 294g und Fett 128g?