Zitat Zitat von acbb
Hallo Szene!

vorab einpaar daten:

alter: 21jahre
größe: 1,75m
gewicht: 65kg
fettgehalt: schätze 14-17%
oberarme: ca 36cm kalt
BD-max: ca 85kg
trainingsstand: macht seit 2-3 jahren "fitness"
ziel: definierter, athletischer körper á la stripper (nicht zu klobig)- ich weiß stripper sind monster!

er bekam von mir tipps zum verhalten während der diät...

sein "personaltrainier" aus dem studio meinte wohl zu ihm, dass das, was ich ihm rate absoluter bullshit ist... also möchte ich von euch erfahren sportlern einfach mal unparteiisch wissen, welche variante für obiges ziel die richtige ist... welche von mir ist, könnt ihr euch denken...


ich werde dann dem kollegen den thread zeigen..



Version 1:


EW-konsum mindestens 1,5g/kg KG -> besser 2g oder mehr! Jep
Ausdauer: so wenig wie möglich... am besten hartes intervalltraining.
Klar kann man Ausdauer machen. An den Tagen die Kcal hochsrauben.

hantelstemmen: kurz und schwere einheiten.. je nach training 3-4 mal die woche
Man Trainiert sowohl in der Diätphase als auch in der Massephase so hart wie möglich. Ob dann abnehmen willst oder zunehmen, entscheiden dann die Kcal die zu dir nimmst.


Version 2:


EW-konsum 1g/kg KG
Ausdauer: 3 tage die woche joggen - gesamt 24km/woche
hantelstemmen: komplett weglassen


beidesmal werden kalorien runtergeschraubt... bei version 2 kommen noch 4g carnitin zum einsatz... Kann man sich sowas von schenken...

also helft mal bitte dem kollegen die augen zu öffnen!


........................