ca. 6monate Traning

[>Danny<]

Hey,
wollte mal Bilder von mir Posten nach ca. 9 Monaten Traning.
Lade jetzt erst mal nur 2 Bilder weis auch garnicht genau ob die Posen richtig ausgeführt sind...
Also die Bilder sind ganz neu Krankheitsbedingt konnte ich die letzten 2 Monate so gut wie garnicht traniern hab letzte woche wieder angefangen. Sind die ersten Bilder bei denen ich Posen mache.

Hab gedacht dann Poste ich noch gleich meinen Traningsplan weil ich gerne wissen wollte was ihr davon halten momentan tut sich nämlich nciht mehr so viel hab den jetzt schon zimlich lange... und grad an der Schulter hätte ich noch gerne zuwachs aber auch gernerell
Und ja Beine hab ich auch^^ diese konnt ich aber wegen einer OP am bein die letzten 2 Monate so gut wi enicht tranieren aber sonst hab ich sie immer genau so oft wie alle sandere traniert...

Ah Daten hatte ich vergessen: Bin 1,88m 74Kg / vorher 63 Kg

Bei allen Übungen 3 Sätze je 6-10 Wdh. ca. 3-4 mal die Woche. jeder Tag dauert ca. 2 Stunden ist doch schon etwas viel oder?
TP:
Tag 1:
Brust:
Bankdrücken Flachbank KH
Bankdrücken Flackbank LH
Fliegende am Seil im stehen

Bizeps:
Armcurl mit KH stehend
gedrehter Hammercurl auf Bank Lehne 90°
Armcurl am Gerät

Tag 2:
Rücken:
Rudern vorgebeugt an Schrägbank mit KH
Latzug zum Nacken
Oberkörperheben mit Gewicht am Gerät

Trizeps:
Trizepsdrücken mit gebogener Stange am Seil
Armstrecken über Kopf mit Seil
Seitliches Armstrecken über Kopf KH

Tag 3:
Beine:
Beinpresse 45°
Beincurl am Gerät
Beinstrecken am Gerät
Frontheben am Gerät

Nacken/Schulter:
Seitheben mit KH
Schulterdrücken am Gerät
Nackenziehen mit KH

An Tag 1,2,3 Bauch:
Bauchpresse
Beinheben am Gerät mit gebeugten Beinen





Hier noch ein vorher Bild allerdings nicht in Pose da hatte ich auch schon bisschen was Zuhause gemacht war shconmal dünner... ist schon erschrekcend...


So dann bitte ich mal um Kommentare besonder was den TP angeht...

Gruß Daniel

[dennis2]

Soweit nicht schlecht....hat sich auf jeden fall gut was getan in den monaten! denke aber dran,das Dein Bauch die gleiche Zeit zum regenerieren nach einer Trainingseinheit braucht,wie Deine anderen Muskelgruppen!

Wenn du also 3mal die Woche Deinen Bauch trainierst,hat er zu wenig zeit,um sich zu erholen! Er ist ein Muskel wie jeder andere auch,und wächst nur mit genug regenerationszeit

Normalerweie brauchst du den bauch anfangs GAR nicht extra trainieren,da er bei den Grundübungen für Beine u.Rücken genug mit trainiert wird!

In Dein Beintraining würde ich freie Kniebeugen mit einbeziehen statt der Beinpresse u.in Deinem Rücken-programm würde ich vorgebeugtes LH-rudern mit reinnehmen!

Poste mal Deinen Ernährungsplan...ich glaube,Du könntest auch wesentlich mehr essen!

gruß

[>Danny<]

Ja ok mein Traniner hatte zu mir gemeint der Bauch würde sich schneller regenerieren den könnte ich jeden Tag tranieren aber wenn das so ist...
Naja einen Ernährungsplan habe ich nicht das ist denke ich auch ein Problem hab hier im Forum auch schon viel gelesen aber da gibt es so viel ich weis garned wo ich da anfangen soll^^ hab ne neitlang mal Magerquark gegessen un Körner...
Vorher Bild hab ich ja grad noch nachgereicht.

[dennis2]

hab noch was dazu editiert,was dein training betrifft.

[dennis2]

deine ernährung sollte halt aus viel tierischem eiweiß(also fleisch) hochwertigen fetten u.kohlehydraten bestehen!

als eiweißlieferant eignet sich wie schon gesagt alles an fleisch(besonders pute u.huhn),magerquark u.wenn die zeit mal knapp ist auch mal ein whey-protein shake.

als kohlehydrat quellen solltest du reis,vollkornbrot,haferfloken u.nudeln nutzen,dazu frisches gemüse u.allgemein möglichst wenig zucker,die kohlehydrate möglichst morgens u.2 stunden vor u.kurz nach dem training zu dir nehmen.

[baschno]

passt doch !

[dennis2]

welche mengen du an eiweiß u.kolehydraten für dich benötigst,kannst du in den"wichtig-threads"im ernährungs unterforum lesen....du mußt dir die mengen,die du am tag brauchst dann für dein körpergewicht ausrechnen!

[Sasin]

er hat in nichtmal einem jahr knapp 11kg zugenommen und du rätst ihm noch mehr zu essen? am EP kann man natürlich arbeiten aber die aussage ist trotzdem etwas pauschal

eiweiß muss man nun wirklich nciht primär aus fleisch beziehen , man hat wirklich viele möglichkeiten

ich ess zb viel eier , magerquark , haferflocken , milch

ansonsten ist fleisch natürlich bei den meisten hauptbestandteil und passt einfach super zu fast jeder mahlzeit , fisch falls du es nicht als fleisch siehst ist natürlich auch was sehr gesundes...

viel obst und gemüse dazu essen

[dennis2]

er hat in nichtmal einem jahr knapp 11kg zugenommen und du rätst ihm noch mehr zu essen? am EP kann man natürlich arbeiten aber die aussage ist trotzdem etwas pauschal

eiweiß muss man nun wirklich nciht primär aus fleisch beziehen , man hat wirklich viele möglichkeiten

ich ess zb viel eier , magerquark , haferflocken , milch

ansonsten ist fleisch natürlich bei den meisten hauptbestandteil und passt einfach super zu fast jeder mahlzeit , fisch falls du es nicht als fleisch siehst ist natürlich auch was sehr gesundes...

viel obst und gemüse dazu essen

du beziehst dein eiweiß aus haferflocken???

habe ja auch nicht gesagt,d.er NUR fleisch essen soll...ist halt ne gute quelle..

[DEAGLE]

hast du auch beine?

mfg