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Flex Leser
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Ja ok mein Traniner hatte zu mir gemeint der Bauch würde sich schneller regenerieren den könnte ich jeden Tag tranieren aber wenn das so ist...
Naja einen Ernährungsplan habe ich nicht das ist denke ich auch ein Problem hab hier im Forum auch schon viel gelesen aber da gibt es so viel ich weis garned wo ich da anfangen soll^^ hab ne neitlang mal Magerquark gegessen un Körner...
Vorher Bild hab ich ja grad noch nachgereicht.
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Flex Leser
hab noch was dazu editiert,was dein training betrifft.
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Flex Leser
deine ernährung sollte halt aus viel tierischem eiweiß(also fleisch) hochwertigen fetten u.kohlehydraten bestehen!
als eiweißlieferant eignet sich wie schon gesagt alles an fleisch(besonders pute u.huhn),magerquark u.wenn die zeit mal knapp ist auch mal ein whey-protein shake.
als kohlehydrat quellen solltest du reis,vollkornbrot,haferfloken u.nudeln nutzen,dazu frisches gemüse u.allgemein möglichst wenig zucker,die kohlehydrate möglichst morgens u.2 stunden vor u.kurz nach dem training zu dir nehmen.
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Sportrevue Leser
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Flex Leser
welche mengen du an eiweiß u.kolehydraten für dich benötigst,kannst du in den"wichtig-threads"im ernährungs unterforum lesen....du mußt dir die mengen,die du am tag brauchst dann für dein körpergewicht ausrechnen!
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Flex Leser
er hat in nichtmal einem jahr knapp 11kg zugenommen und du rätst ihm noch mehr zu essen? am EP kann man natürlich arbeiten aber die aussage ist trotzdem etwas pauschal
eiweiß muss man nun wirklich nciht primär aus fleisch beziehen , man hat wirklich viele möglichkeiten
ich ess zb viel eier , magerquark , haferflocken , milch
ansonsten ist fleisch natürlich bei den meisten hauptbestandteil und passt einfach super zu fast jeder mahlzeit , fisch falls du es nicht als fleisch siehst ist natürlich auch was sehr gesundes...
viel obst und gemüse dazu essen
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Flex Leser
Zitat von Sasin
er hat in nichtmal einem jahr knapp 11kg zugenommen und du rätst ihm noch mehr zu essen? am EP kann man natürlich arbeiten aber die aussage ist trotzdem etwas pauschal
eiweiß muss man nun wirklich nciht primär aus fleisch beziehen , man hat wirklich viele möglichkeiten
ich ess zb viel eier , magerquark , haferflocken , milch
ansonsten ist fleisch natürlich bei den meisten hauptbestandteil und passt einfach super zu fast jeder mahlzeit , fisch falls du es nicht als fleisch siehst ist natürlich auch was sehr gesundes...
viel obst und gemüse dazu essen
du beziehst dein eiweiß aus haferflocken???
habe ja auch nicht gesagt,d.er NUR fleisch essen soll...ist halt ne gute quelle..
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Sportbild Leser/in
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