Bitte um Bewertung des TP!!

**Strizzy_hh** · 16.12.2009, 10:07

TAG 1: Sätze: WDH:

Latziehen breiter Griff in Nacken 4 6-8
Rudern an Maschine breiter Griff 3 6-8
Kreuzheben frei LH 4 6-8
Latziehen zur Brust im Stehen enger Griff 3 6-8
Hyperextension mit Gewicht 3 8-10

SZ French Press liegend 3 6-8
enges Bankdrücken an Multipresse 3 6-8
Kabelziehen (Handrücken nach unten ) 3 6-8
20 min. Cardio

TAG 2: FREI

TAG 3:

Arnoldspress 4 6-8
Frontheben LH 3 6-8
Kabelzug reverse liegend 3 6-8
Schöpfen SZ 3 6-8
Shrugs KH 4 6-8

Wadenheben 6 8-10

Crunches mit Gewichten 6 15
20 min. Cardio

TAG 4: FREI

TAG 5:

Bankdrücken 4 6-8
Fliegende KH liegend 3 6-8
Schrägbankdrücken KH 3 6-8
Kabelzug von unten 3 6-8
Dips 3 6-8

Langhantelcurl 3 6-8
Hammercurl KH 3 6-8
SZ-Curl (Handrücken nach oben) 3 6-8
20 min. Cardio

TAG 6: FREI

TAG 7:

Kniebeuge 4 6-8
Beinstrecker 3 6-8
Beinbeuger 3 6-8
Beinpresse 3 6-8
Abduktoren/ Adduktoren im Supersatz 3 6-8

Wadenheben 6 8-10

Bauch (Schrägbank eingedreht für Seitliche) 6 15

Wnn Ihr weitere Fragen oder Anmerkungen habt dann immer raus damit.

Vielen Dank für die konstruktive Kritik

**sai-man** · 16.12.2009, 10:17

Deine Wiederholungszahlen sind sehr monton und mir scheint auch das Volumen etwas hoch zu sein. Konzentrier dich vielleicht auf etwa 10-12 Saetze fuer grosse Muskelgruppen und 6-8 fuer kleine

**Strizzy_hh** · 16.12.2009, 10:23

also man muss dazu sagen das ich gerad evon 15wdh auf 6-8 runter bin.
und das ich zur Zeit etwas mit stoff nachhelfe

**mean_steve** · 16.12.2009, 12:36

Zitat von Strizzy_hh

also man muss dazu sagen das ich gerad evon 15wdh auf 6-8 runter bin.
und das ich zur Zeit etwas mit stoff nachhelfe

was denn fürn zeug? hab gehört dieses protein(oder so) soll extrem reinhaun! hat mir mal ein freund gesagt

**Strizzy_hh** · 16.12.2009, 12:59

hä???verstehe deinen witz nicht

**sai-man** · 16.12.2009, 13:07

Zitat von mean_steve

was denn fürn zeug? hab gehört dieses protein(oder so) soll extrem reinhaun! hat mir mal ein freund gesagt

was denn hier los?

**Strizzy_hh** · 16.12.2009, 13:14

schade das man anscheinden nur von sehr wenigen personen qualifizierte beiträge erwarten kann und auch nur diskutieren kann wenn man noch einen hinweis dazu gibt warum man es für richtig hält....