Mein neuer Ernährungsplan für Masseaufbau

[matzzee]

Hey leute.

wollte euch ma meinen neuen Ernährungplan für den Masseaufbau vortellen und um verbessrungsvorschläge bitten

Frühstück:

150g müsli
500ml Milch
250g Magerquark
100g Banane

Zwischenmahlzeit:

120g Schwarzbrot
120g Putenbust
100g Banane
25g Corny

3.Mittag

250g kartoffeln
100g Gemüse
200g Fisch/Hänchenbrust
250g Joghturt

Zwischenmahlzeit 2 (30-60 min vor Traning)

100g Banane
100g Apfel

Direkt nach dem Training:

30g Whey + 300ml Milch
50g traubenzucker
100g Banane

Zwischenmahlzeit:

100-150g Haferflocken
30g weight Gainer + 200 ml wasser

Abendessen: (2- 2 1/2 stunden nach Training)

250g Hänchebrustfilet
100g Nudeln/Reis
50-100g Gurke

vor dem Schlafen: (30 min)
250g Magerquark
1 Teelöffel Wallnussöl

[Andyhb]

wie wäre es mit Nährwertangaben oder denkst du wir suchen uns das selber raus?

[Italiano1]

Sieht nach etwas zu wenig Eiweiß aus!?

[xyceat]

was, soviel stopfst du in der aufbauphase in dich rein? wie groß bist du und welchen umsatz hast du ?

shit, wenn ich das alles essen würde dann würd ich ja aufgehen wie ein hefeteig. aber net an muskeln....