Kre Alkalyn Efx (Dosierung)??

**Alaturka** · 20.01.2010, 19:37

Hi

ich Will jetzt vor Sommer mal auf Masse Traninieren und danach wieder auf defi, damit man auch am Strand rumlaufen kann.

Hab mir jetzt das Kre alkalyn von Efx gekauft. Da sind 240 KApsel drin und ich frag mich Wie viel und Wann ich sie einnehmen soll???
Die nächste Frage wäre, was ich fürn Supllement neben Creatin einnehmen soll( Hab auch von weider Bcaa Syntho ptk) ...ist es empfehlenswert nen shake dazu zu nehmen?
und würder gerne auch mal wissen ob ich alles essen soll um MAsse aufzubauen oder nur bestimmte sachen( Wenn ya welche Sachen)

Naja ich danke im Voraus.

**Daseca** · 20.01.2010, 22:43

Auf der Verpackung steht 1 mal Morgens, 1 mal Abends. Mein Onkel kennt sich mit Ernährung und BB ziemlich gut aus und der hat zu mir gesagt 1 Std vorm Trainieren 2 stück auf einmal und an Trainingsfreien Tagen nehm ich immer 2 Stück Abends vor dem Essen auf den leeren Magen. Du sollst das Krea aber nicht durchgehend nehmen..... 2 Monate am stück ok aber dann auch so lange wie du genommen hast Pause machen!

Gruß

**Alaturka** · 20.01.2010, 23:51

Vielen dank für die Antwort

Aber ich meine wie ich gesehen hab steht da meistens das man am tag 4-6 KApseln kre alkalyn zu sich nehmen sollte.

also 2 morgen (Nüchternen MAgen) + 2 vorm Training + 1 NAchm training
ist das so gut .... ich hab diese Kre alkalyn von efx (das sind diese pinken)

Vorallem wollte ich jetzt auf MAsse aufbauen, Also
1) Sollte ich am besten Viel gewicht + weniger wiederholungen machen
2)was sollte ich am besten bzw wie sollte mein Ernährungsplan aussehen, weil ich will auch nicht zu dick werden weil ich soweiso nicht dünn bin
3) hab gelesen das man nicht viele Sätze machen sollte und wenig übungen bei Masseaufbau >>> leider denke ich das ich viel zu viel übungen und sätze mache
also ich mache immer 4 sätze (fang mit wenig an und steigere mich und beim letzden geh ich wieder etwas runter) und ich mach zb für brust mind 4 übungen (flach- schrägbank butterfly und fliegende)

bin 19 Jahre
186 cm
91 kg

Dnake im vorraus

**Grammostola** · 20.01.2010, 23:57

Zitat von Alaturka

Vorallem wollte ich jetzt auf MAsse aufbauen, Also
1) Sollte ich am besten Viel gewicht + weniger wiederholungen machen
2)was sollte ich am besten bzw wie sollte mein Ernährungsplan aussehen, weil ich will auch nicht zu dick werden weil ich soweiso nicht dünn bin
3) hab gelesen das man nicht viele Sätze machen sollte und wenig übungen bei Masseaufbau >>> leider denke ich das ich viel zu viel übungen und sätze mache
also ich mache immer 4 sätze (fang mit wenig an und steigere mich und beim letzden geh ich wieder etwas runter) und ich mach zb für brust mind 4 übungen (flach- schrägbank butterfly und fliegende)

1. Anfängerforum : Wichtig threads lesen!
2. Suchfunktion verwenden. Im Ernährungsforum schwirren tonnenweise Beispielpläne herum. + Wichtig threads im Ernährungsforum lesen.
3. Siehe 1.

**H_D** · 21.01.2010, 09:10

würde erstmal ernährung und training optimieren (da scheinst du viel wissenslücken zu haben) und dann zu sachen wie kreatin zu greifen.
und über die dosierung solltest dich auch nochmal eingehend informieren.