Anabole Diät, der Start

[Sonnenzombie]

Hallo,

seit 3 Tagen probiere ich AD aus.

Mein Ernährungsplan für gestern war:

Frühstück:
2 Scheiben Leberkäs (150g)

Zwischendurch:
100g Mandeln (Natur)
2 Paprika mit Salz und Pfeffer

Mittag:
400g Bayrischer Wurstsalat, Thekenfertig vom Aldi

Abends:
1 Große Schreibe Leberkäs (150g)
2 Spiegeleier

War das so ok oder steckt da ein Fehler?
Gibt es eine Liste von Sachen die man Essen darf und welche, die nicht? Das würde meinen Einkauf sehr erleichtern. Gerade Zwischensnacks im Büro finde ich schwer zu bekommen.

Grundsätzlich habe ich Probleme mit versteckten KH wie z. B. in Mais.

Bin 1,64m, 69kg und trainiere gerade nach der PITT-Methode.

Gruß
Sonnenzombie

[Nessie]

Sieht irgendwie sehr eintönig aus.

Ich habe zwar selbst keine Erfahrung mit der AD, aber du solltest sicherlich etwas bessere Fette in deine Ernährung einbaue. z.b. Walnußöl, Leinöl, Fischöl.

Und wie siehts mit Vitaminen aus? Ich denke 2 Paprika reichen nicht aus.
Gemüse ist ja auch nicht so KH reich. Das auch mit einplanen.

[Sonnenzombie]

Ja, das mit dem eintönigen da hast du vollkommen Recht.
Zudem kommt, das ich absolut kein Käse mag was wahrscheinlich die Zusammstellung eines AD Ernährungsplanes erschweren wird.
Daher suche ich auch hier Rat.
An die Vitamine hab ich bis jetzt gar nicht gedacht... danke. Werd mir da was überlegen müssen bzw. hier auf Rat hoffen.

[Nessie]

Irgendwo hier im Forum schwirrt auch eine Low Carb Liste herum. Die dürfte es dir auch leichter machen, einen Überblick zu bekommen. Evtl. finde ich den LINK und gebe dir Bescheid.

Denke mal die AD ler werden sich hier auch noch melden.

[Fritz187]

Leberkäse und Wurstsalat der bereits fertig ist hört sich auch nicht wirklich gesund an.

Du brauchst auf jeden Fall mehr Gemüse und ein bisschen Huhn und oder Steak machen sicher auch mehr Sinn als Sachen wie LK oder Fleischwurst, wo man nie genau weiss was drin ist.

Du kannst auch Magerquark, Proteinpulver etc. ergänzen. Such Dich hier mal durch, gibt einige Infos zur AD und Beispielpläne.

[Sonnenzombie]

Leberkäse und Wurstsalat der bereits fertig ist hört sich auch nicht wirklich gesund an.

Du brauchst auf jeden Fall mehr Gemüse und ein bisschen Huhn und oder Steak machen sicher auch mehr Sinn als Sachen wie LK oder Fleischwurst, wo man nie genau weiss was drin ist.

Du kannst auch Magerquark, Proteinpulver etc. ergänzen. Such Dich hier mal durch, gibt einige Infos zur AD und Beispielpläne.

Gesund nicht, aber es hat weniger als 1 KH pro 100gramm und das ist der Sinn von AD. Bin noch in den Anfängen von AD, werd mich da auch noch einarbeiten müssen, ausgelernt habe ich nie.
Proteinpulver nehme ich auch, nach dem Sport, zwischendurch etc. mit Wasser.

[Caesarrr]

HI,

naja...AD heißt ja nicht nur, keine Carbs, sondern trotzdem auch gesund, gutes EW und gute Fette.. Du hast ja eig nur Schrott, gegessen!!

Schau lieber dass du normales, mageres Fleisch ist, und keine Wurst oder so!

Greetz

[Sonnenzombie]

Mageres Fleisch ist schön und gut, doch woher bekomme ich dann die Fette?

[H_D]

nüsse, eier, leinsamen, fischöl, leinöl

man sollte sich VOR dem start schlau machen wies gemacht wird...

[Sonnenzombie]

Ok, habe heute 150g leckere Salamistangen gegessen, 400g Wurstsalat *g*. Dann heftiges Training, danach 2 Spiegeleier mit 100g Thunfisch und viel - gutem - Öl angebraten und nen Whey mit Wasser.
Als Zwischensnack im Geschäft habe ich Paprika mit Salz, Pfeffer und - gutem - Öl gegessen.

Fühle mich, trotz dass ich so wenig gegessen habe, mehr als pappsatt.