Anabole diät beenden/verändern

[Nerobol]

Servus

habe nun 1 jahr AD bzw. ketogene ernährung praktiziert ..
und bin am überlegen ob ich nun wieder auf mischkost oder
low carb umsteigen soll ?! ...

carbs langsam wöchentlich einschleichen etc. ist klar ..

allerdings interreseieren mich die erfahrungen von leuten ,
die wieder von der AD auf "normale" ernährung umgestiegen sind,
wie war die gewichtszunahme , fett/wasser etc. am ende ?! ...

habe sehr viel herumexperimentiert was ernährung EP´s usw anbelangt ...

bin halt zur zeit hin und her gerissen , was dieses thema anbelangt ,
einerseits will ich noch dabei bleiben ,
andererseits wollte ich auch gerne wieder etwas mehr aufbauen ...

habe folgende 3 sachen im kopf

1. ich behalte die AD bei , und nehme morgens nur KH´s ein mit EW ein ...
( da die ketose nicht zwingend notwendig ist )

2. ich starte mit der AD eine massephase

3. ich steige auf mischkost um



was punkt 2 anbelangt , wäre ich über erfahrungen auch noch sehr dankbar ( wie z.b. gewichtszunahme aufbau von fett muskeln etc. ),
da ich es selber nicht ausprobiert habe in der ganzen zeit was die massephase anbelangt ...

sind einige dinge die mir durch den kopf gehen , wäre dankbar für paar
ratschläge/erfahrungen/anregungen

gruß Nero

[keamo]

Hallo Nero,

ich habe mich 2 Jahre Ketogen Ernährt.

Bin ganz normal auf KH reiche Nahrung umgestiegen. Ich hab da kein großen Wirbel gemacht.
Umsteigen und Fertig.
(manche steigen langsam ein mit Carbs.Jeder wie er will)

Du wirst natürlich durch die Carbs wieder Wassereinlagerungen haben. Was ganz normal ist.

Aufbauen mir der AD ist jedoch auch ohne Probleme möglich. Ein einfacher Kcal + reicht aus. .

Ich muss sagen, für mich selber bevorzuge ich die folgende Variante.

Morgens Carbs/EW
Mittags Carbs/EW/Fette
Abends Fette/EW

Zwischenmahlzeiten bestehen auch nur aus EW.


Hab im laufe der Zeit gemerkt, dass ich auf nichts verzichten will. Und ständig no carb ist such nicht mehr mein Fall, deswegen von allen guten Lebensmittel etwas. Dabei die kcal nicht aus den Augen verlieren. Den die entscheiden im letzdendlich ob zunimmst oder abnimmst. Egal welche Ernährungsvariante du anstrebst.

Muss aber jeder für sich selbst entscheiden was er am liebsten mag.

Gruß

[Nerobol]

danke für diese ausführliche antwort mein bester !
wenigstens einer der antwortet und in dem thema auch erfahrung und ahnung mitbringt

also hast du nicht übermäßig fett oder so angesetzt ,
wegen des höheren insulinaustoßes in der ersten zeit ?!


bezüglich des aufbaus

ich habe eigentlich immer so im schnitt im normbereich gelegen bzw. nie wirklich übertrieben mit der kcal zufuhr ,
da ich immer meine form halten will mit angemessener defi , so gut es geht ,
und nicht übermäßig fett anbauen will ...

meine tägliche kcal zufuhr schwankt immer zwischen 3000-3300 kcal/tag
am ladetag meistens so um 7000 +- kcal ...

deswegen würde mich noch interressieren , wie der muskelmasse aufbau
bei dir war in der AD , bzw. es man mit einer KH betonten ernährung mit leichtem kcal + zum aufbau vergleichen kann ?

weil ja Insulin für den nährstoff transport zuständig ist bzw. die nährstoffe in die muskeln schleust ( wie du ja auch sicher selber weißt )

habe da leider keinen vergleich ..

so in der art wie du es beschrieben hast wollte ich es auch ungefähr ansetzen was die Nährstoffverteilung angeht ...

gruß Nero

[keamo]

danke für diese ausführliche antwort mein bester !
wenigstens einer der antwortet und in dem thema auch erfahrung und ahnung mitbringt

also hast du nicht übermäßig fett oder so angesetzt ,Nein. Fett nicht. Der Wasserhaushalt war ein anderer, klar. Aber sonst nix.
wegen des höheren insulinaustoßes in der ersten zeit ?! ich achte bei Kh reicher Nahrung dann schon besser auf meine Kcal Zufuhr. Dass ich kein zu großes + habe.


bezüglich des aufbaus

ich habe eigentlich immer so im schnitt im normbereich gelegen bzw. nie wirklich übertrieben mit der kcal zufuhr ,
da ich immer meine form halten will mit angemessener defi , so gut es geht ,
und nicht übermäßig fett anbauen will ...

meine tägliche kcal zufuhr schwankt immer zwischen 3000-3300 kcal/tag
am ladetag meistens so um 7000 +- kcal ...

deswegen würde mich noch interressieren , wie der muskelmasse aufbau
bei dir war in der AD , bzw. es man mit einer KH betonten ernährung mit leichtem kcal + zum aufbau vergleichen kann ?
Ich finde durch die Carbs wirkt man immer etwas aufgeschwemmt. Kraft hatte ich keinen Unterschied gemerkt.

weil ja Insulin für den nährstoff transport zuständig ist bzw. die nährstoffe in die muskeln schleust ( wie du ja auch sicher selber weißt )

habe da leider keinen vergleich ..

Ich denke mal. ein Versuch ist es allemal Wert. Man muss es am eigenen Körper ausprobieren, um zu Wissen, wie man wirklich reagiert.
Im prinzip entscheiden ja die Kcal ob man zunimmt oder nicht.
Der Unterschied zwischen No Carb und AD bei gleicher Kcal Zufuhr ist wohl die Wasserspeicherung der einen etwas aufgeschwemmter aussehen lässt.
(wenn man mal alle anderen Aspekte außer acht lässt.Insulin etc)

so in der art wie du es beschrieben hast wollte ich es auch ungefähr ansetzen was die Nährstoffverteilung angeht ...

gruß Nero

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