169, 73kg, 20 Jahre

[Schnulle]

holla, also doppelbizeps von hinten wirkt wirklich erdrückend .. . dein rücken ist mit sicherheit deine stärke!

dran bleiben und pumpen.. das sieht gut aus !

[Pumelik]

sieht top aus weiter so !!!

mich würden deine übungen interessieren bzw. TP

[Sasin]

EP wäre auch mal interessant


das gehört hier zwar eben net rein aber corinna unglaubliche form auf deiner website , das musste ich mal loswerden

[UnRe4L]

hey,

danke für die positiven Antworten .

Also wie ich geschrieben habe besitze ich keinen festen EP.

Trainingsplan ist wie folgt:

3er Split, Push, Pull, Beine

Brust Trizeps Waden Vordere u. seitl. Schulter

3x Bankdrücken
2x Frontheben
2x Seitheben
3x Schrägbank Fliegende
4 Sätze Trizeps, Übungen variieren jede TE
3 Sätze Waden, auch variierend

Rücken Bizeps Bauch Hintere Schulter

2x Kreuzheben
3x Klimmzüge
2x Überzüge
4x Rudern, 2 sätze KH 2 sätze LH
2x Vorgebeugtes Seitheben
3 Sätze Bizeps, variierend
4 Sätze Bauch, variierend

Beine

3x Kniebeugen
3x Beinpresse
3x Beinstrecker
3x Beinbeuger

[Sasin]

deine push te ist schon seltsam , du machst brust schulter brust? ich würde brust erst machen dann schulter , sonst geht die intensität für die brust flöten

vorallem nach schulter kann ich kaum noch ne drückbewegung machen

[doxonik]

finde deinen körper top, so in etwa möchte ich auch in 2 jahren aussehn!

[Manuel-25]

Brust Trizeps Waden Vordere u. seitl. Schulter

3x Bankdrücken
2x Frontheben
2x Seitheben
3x Schrägbank Fliegende
4 Sätze Trizeps, Übungen variieren jede TE
3 Sätze Waden, auch variierend

Rücken Bizeps Bauch Hintere Schulter

2x Kreuzheben
3x Klimmzüge
2x Überzüge
4x Rudern, 2 sätze KH 2 sätze LH
2x Vorgebeugtes Seitheben
3 Sätze Bizeps, variierend
4 Sätze Bauch, variierend

schon komisch ... manche können trainieren wie sie wollen, die wachsen ...

der plan is ja mal alles andere als durchdacht, aber ich würde mal sagen "never change a winning team".

[UnRe4L]

Bevor unklarheiten kommen, DIES IST NICHT DIE ÜBUNGSREIHENFOLGE.

wenn was nicht durchdacht ist bitte sagen was, ich hab schon verdammt viel rumgetestet und bin zur erkenntnis gekommen das die übungswahl so funktioniert wie sie soll . Wenn es einleuchtend ist und ich es nicht probiert hatte kann ich es gerne mal testen.

lg

[Schnulle]

Bevor unklarheiten kommen, DIES IST NICHT DIE ÜBUNGSREIHENFOLGE.

allein von der übungsauswahl und satzzahl sehe ich keine probleme. das ist ein guter trainingsplan, wobei eine schöne basis geschaffen wurde.. große muskeln, werden härter rangenommen als die kleinen. ebenso ist es lobenswert, das bizeps und trizeps mit nur 3-4 sätzen trainiert werden und nicht, wie so oft, mit 10-15 sätzen geschunden werden.
übungsreihenfolge kann ich mir so auch nicht vorstellen, wobei du das ja schon revidiert hast.


sasin: lieben dank. dein lob weis ich doch zu schätzen

[Georgy]

sehr gute entwicklung!

kraft in sätzen oder als max? wenn im satz wüsste ich gern die wdh.
da passt irgendwas nicht zusammen und ich hab da sone vermutung.


behalt deinen kfa im auge