Die fettangeschriebenen Übungen sind Grundübungen und sollten in KEINEM guten Trainingsplan fehlen!
Muskelgruppe Übung
Oberschenkel: Kniebeugen, Kreuzheben, (Beinpresse)
Waden: Wadenheben stehend, Wadenheben sitzend
Schulter: Frondrücken, Seitheben, Seitheben vorgebeugt
Rücken: LH/KH-Rudern vorgebeugt, Kreuzheben, Klimmzüge
Brust: Bankdrücken Flachbank-Schrägbank-KH-LH, Dips
Bizeps: Langhantelcurls, SZ-Curls
Trizeps: Dips
Ich wäre euch sehr dankbar, wenn ihr hier keine blöden Kommentare hinterlassen würdet. Dies sollte nur eine Richtlinie für die Anfänger im Kraftsport sein.
Danke
PS: Falls ich etwas vergessen habe, bitte melden
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