Mein Trainingsplan - Übertraining?

[wiefe]

Hallo,

also ich trainiere schon seit 3 Jahren und bin recht zufrieden mit meiner Leistung.
Drücke 120 kg beim Bankdrücken und möchte gerne auch noch mehr Kraft aufbauen.
Nun folgendes zu meinem Trainingsplan (welches ich empfohlen bekommen habe)

3 Split:
A) Brust Bizeps
B) Beine Schultern
C) Rücken Trizeps

zu jeder der genannten Muskelgruppe mache ich pro Trainingseinheit 3 Übungen:

A) Brust:

Bankdrücken 15 - 10 - 6 - 3 - 1 - 4 - 8- 12
Schrägbank 10 - 10 - 8 - 10
Butterfly 15 - 15 - 15 - 15

Bizeps:

KH-Curls mit Drehung 12 - 12 - 12 - 12
SZ-Curls 8 - 8 - 8 - 8
Hammer-Curls mit KH 15 - 15 - 15

B) Beine:

Squat - Kniebeuge 15 - 10 - 8 - 12 - 15
Strecken 12- 12 - 8 - 8
Beugen 12- 12 - 8 - 8

Schultern:
KH-Drücken 15- 10 - 8 - 8 - 12
SZ-Zug zum Kinn 12- 12 - 8 - 8
KH-Seitenheben 12- 12 - 12 - 12

C) Rücken:

Lat-Zug breit 15 - 12 - 8 - 8 - 12
Ruderzug eng 12 - 8 - 8 - 8 - 12
Butterfly reverse 15 - 15 - 15 - 15

Trizeps:

SZ-Str. liegend zur Stirn 10 - 10 - 10 - 10
KH-Str. einarm auf Bank 12 - 12 - 12 - 12
Strecken am Seil 15 - 15 - 15

z.B: Beim Bankdrücken beginne ich mit 15 x 70 kg, 10 x 80 kg, 6 x 90 kg, 3 x 100 kg, 1 x 110 kg, 4 x 90, 8 x 80 und 12 x 70 kg

Ich trainiere 5 x die Woche: Mo Di Do Fr So

nach der ersten Woche habe ich vor das ich mit dem C Training begonnen habe, noch einen Satz Bankdrücken gemacht (Siehe Oben).

Nun zu meinem Problem:

Durch dieses Training habe ich an Kraft verloren, ich schaffe kaum noch 120 kg Max zu drücken. Übertraining? Bin beim Überlegen ob ich mal 2 Wochen pause machen soll.

Was denkt Ihr?

[Domnl]

"Übertraining" muss es nicht unbedingt sein. Wahrscheinlich sind deine Muskeln einfach nur müde und können nicht vernünftig regenerieren. Wieso trainierst du auch 5x die Woche? Plane für jede harte TE eine leichte, bzw. einen Tag Pause ein. Des weiteren hast du einen mMn relativ wirren Split. Schultern/Beine im 3er geht schon mal gar nicht. Beine brauchen extra Tag. An deiner Übungsaufteilung sieht man schon ziemlich genau, dass die Beine bei dir eher vernachlässigt werden. Der Trizeps hingegen wird ja zig fach die Woche bearbeitet. Am Brusttag durchs Bankdrücken, am Bein/Schultertag durch KH-Drücken und am Rückentag dann noch durch 3 Übungen. Und das halt noch mit zu wenig Pause. Es ist klar, dass du dich da nicht steigern kannst.

[wiefe]

Hallo Domnl,

erstmal Danke für deine schnelle Antwort.
Ich trainier 5 x die Woche, weil ich meist direkt nach der Arbeit um 17 Uhr trainieren gehe, und wenn ich nicht geh, fehlt mit der sportliche Ausgleich.
Nur zur Info, mache keine körperliche Arbeit.
Also ich werde meinen Trainingsplan nun sowieso umändern. Deinen Tipp mit Beine an einem eigenen Tag zu trainieren werde ich einbauen, da so ja die restlichen Muskelgruppen eine Pause habe.

Ich war am Do. das lezte mal trainieren und werd jetz mal bis mindestens Di-Mi aussetzen, dann guck ich mal obs was bringt

Danke inzwischen