zucker

[gaggeis]

Ich habe mal ne Frage. Ich vertrage keinen Zucker aber man sollte ja unmengen nach dem training zu sich nehmen. (im shake) Was könnte ich da tun?

Die sache mit dem zucker nach dem training kann man von zwei seiten sehen.
Natürlich gibt es gute zeitpunkte wann der körper einen insulinausstoss gut gebrauchen kann.
Nach dem aufstehen und nach dem training.
Dennoch bin ich der meinung, daß es überbewertet wird.
Wenn deine ernährung generell passt ist das PWO shake mit viel zucker eigentlich nicht nötig.
Selbst nach einem marathonlauf sind i.d.r die kohlenhydratspeicher nicht so leer, daß nur protein als brennstoff zur verfügung steht.
Nachteile eines hohen insulinausstosses brauche ich ja nicht zu schreiben.
Variiere deine carbs nach dem training nach der intensität der trainingseinheit.

[chikiwiki]

ich finde 30-40g KH im PWO nicht zu viel