Holistischer WKM-Plan?

[Der müde Luke]

Hallo zusammen,

ist es möglich und sinnvoll den WKM-Plan innereinheitlich zu periodisieren?

Wenn ja, wie sollte dieser holistische WKM-Plan dann aussehen?

Bitte um eure Antworten.

Vielen Dank im Voraus.

Schöne Grüße

[Stefan11]

Man könnte Beispielsweise 4mal pro woche trainieren gehn und 2 heavy und 2 light einheiten draus machen!

z.b:

Tag 1: Heavy
Kniebeuge 5x5
Bankdrücken 5x5
Rudern 5x5

Tag 2: Light
Kreuzheben 2x12
Klimmzüge 2x12
Frontdrücken 2x12

Tag 3: Light
Kniebeuge 2x12
Bankdrücken 2x12
Rudern 2x12

Tag 4: Heavy
Kreuzheben 5x5
Klimmzüge 5x5
Frontdrücken 5x5

So in etwa könnte es aussehen. Bei den lighttagen könntest du vielleichta auch 3 Sätze machen die aufteilung wäre etwas komisch! Man könnte auch 2er Split Push/Pull machen, dass würde so aussehen (mache ich momentan):

A1: Push/Heavy
Kniebeuge 5x5
KH-Bankdrücken 5x5
Frontdrücken 5x5

B1: Pull/Light
Kreuzheben 2x12
Klimmzüge 3x12
LH-Rudern 2x12
LH-Curls 2x12

A2: Push/Light
Kniebeuge 2x12
Wadenheben 3x12
KH-Schrägbankdrücken 4x12
Frontdrücken 2x12
French Press 2x12

B2: Pull/Heavy
Kreuzheben 5x5
Klimmzüge 5x5
LH-Rudern 5x5

[Domnl]

Hallo zusammen,

ist es möglich und sinnvoll den WKM-Plan innereinheitlich zu periodisieren?

Wenn ja, wie sollte dieser holistische WKM-Plan dann aussehen?

Bitte um eure Antworten.

Vielen Dank im Voraus.

Schöne Grüße

Das würde so aussehen:

Kniebeugen
Satz 1-2 3-5Wdh
Satz 3-4 8-12 Wdh
Satz 5-6 15-20 Wdh

Anstatt die Sätze 5-6 könntest du dann wahlweise auch noch eine andere Übung machen. z.B. Satz 5 20 Wdh KB und Satz 6 20 Wdh Beinstrecker.

[hennegpunkt]

nicht ganz passend zum thema aber ich frage mich, warum ich nach kreuzheben (belastung der arme durch zieh-bewegung) klimmzüge machen soll (erneute ziehbewegung) und nciht erst military press.
w#re um eine antwort wirklich dankbar, weil das der einzige punkt ist, der mich am wkm plan verwirrt^^

[bodyagent]

nicht ganz passend zum thema aber ich frage mich, warum ich nach kreuzheben (belastung der arme durch zieh-bewegung) klimmzüge machen soll (erneute ziehbewegung) und nciht erst military press.
w#re um eine antwort wirklich dankbar, weil das der einzige punkt ist, der mich am wkm plan verwirrt^^

Hi,
Der Text hier ist schon älter. Und scheinbar hat auch keiner Lust mal was zu aktualisieren. Später wurde der WKM-Plan angepasst.

TE2 sieht dann so aus

Kreuzheben
Über-Kopf-Drücken (z. B. Military Press, Frontdrücken)
Lat-Ziehen zur Brust mit (relativ) engem Griff / Untergriff (später dann Klimmzüge)

Den Grund dafür hast du dir ja schon selber gegeben.
Gruß