Schmerzen im U-Rücken durch KB

[CranKKK']

Führe seit einigen wochen den wkm durch. Mache kniebeugen mit engem Schritt, habe seit dem Wochenende schmerzen in den untersten wirbeln und wenn ich ein starkes hohlkreuz reindrücke sind die "schmerzen" für paar minuten weg.
Kann es sein das es an dem engen schritt bei den KB liegt, da ich im spiegel beobachtet habe das der unterste wirbelbereich wenn ich den "a.rsch" fast am boden habe und ein wenig einrundet, an die 2-5cm oder das mein rücken noch zuschwach für das gewicht ist was ich nicht denke.. mache 70 *14


Danke im Vorraus

[/MARKUS\]

Also,

dass die schmerzen von einer unsauberen technik kommen ist offensichtlich, denn bei der richtigen technik kriegste da höchstens muskelkater der dir am tag danach weh tun könnte.

Ohne video lässt sich das ganze schwer beurteilen... wär also sehr hilfreich wenn du mal eines hochladen könntest.

Bin mir aber ziemlich sicher das es daran liegt, dass du im unteren bereich das hohlkreuz nicht halten kannst... heißt die wirbel kriegen das gesamte gewicht ab, was zu den schmerzen führen dürfte.

1. Trockenübungen daheim machen und die technik sauber lernen

2. Gewicht etwas reduzieren und dafür extrem auf diesen bereich achten!

( als anfänger kommt es meiner meinung nach noch sehr auf die saubere ausführung einer übung an, soll heißen : viel gewicht und unsaubere technik führen nicht zwangsläufig zum erfolg nur weil man große lasten bewegt! )

[CranKKK']

Danke schonmal


Ich hab heute mehr drauf geachtet, wo die schmerzen her kommen und mMn können die auch vom stehenden LH rudern kommen, da dort mein unterer rücken auch beansprucht wird! Mit dem gewicht hast du recht ich das werde ich jetz runter schrauben und auf meine technik achten!

[Magma]

Standbreite vergrößern, damit das Becken bei den KB nach vorne drehen kann - sonst sind Schmerzen vorprogrammiert!!!

Ansonsten passiert das, was du schon geschildert hast. Die Oberschenkel nehmen dem Becken den Platz und drücken es nicht hinten in die Flexion, die sich dann in die LWS fortführt und bis zum Rundrücken gehen kann.

[Steffen L.]

das mit der standbreite klingt, als würde man dem problem der unbeweglichen hüfte aus dem weg gehen, und nicht das übel an der wurzel bekämpfen.

könnten nicht auch die ischiocrurale kette verkürzt sein und somit bei steignder tiefe das becken aufrichten?

korrigier mich, falls blödsinn

best regards

[Magma]

die Ischiocruralen werden bei den KB vom Kniegelenk her angenähert, daher spielt dort eine Verkürzung weniger eine Rolle. Zumal, wenn er im Stehen mit den Händen runter auf den Boden kommt - sind die Ischio´s lang genug. An denen wird sowieso viel zu viel rum"gedehnt" - was u. U. zu einer Instabilität des Beckens im Gehen (Standbeinstandphase) führen kann.

Bei 90 Grad spielt das noch nicht so eine große Rolle, bei AthG sind dann aber die Oberschenkelmuskeln bei zu enger Standbreite im Weg - da hat das Becken gar keinen Platz (selbst wenn es könnte) - um nach vorne in die Flex zu kommen. Im Gegenteil, es wird durch die OS-Muskeln nach hinten in die Ext. gedrückt.

[Steffen L.]

danke dir !

[Magma]

gern geschehen