bin kompletter neuling in dieser szene bitte um hilfe

**sebi222** · 02.02.2010, 00:30

hallo.

also wie bereits gesagt ich bin kompletter neuling in diesem bereich.

war jetzt zum vierten mal im fitnessstudio und habe einen trainingsplan bekommen den ich ca 4 wochen lang ausüben sollte.

trainingsplan: ( sry weis nicht genau wie die geräte heisen hab den trainingsplan nicht zur hand ^^ ich probier mal so gut wie möglich zu erklären)

bankdrücken: 3 sätze jeweils 15 mal
kniebeugen mit gewicht: 3 sätze jeweils 15 mal
bauch training an 2 geräten: 3 sätze jeweils 15 mal
oberschenckel training: 3 sätze jeweils 15 mal
oberer rücken: 3 sätze jeweils 15 mal
rudern: 3 sätze jeweils 15 mal

tut mir leid das ich nicht genau weis wie die geräte heisen aber ich hoffe ihr könnt mir trozdem sagen ob das ein idealer trainingsplan für anfänger ist.

ich finde es nur eigenartig das brust nur 1mal vorkommt und bizeps und trizeps so gut wie gar nicht ?! .

so und jetzt zur 2ten frage:

ich habe ein problem mit meiner ernährung bzw. mit meinem stoffwechsel.
ich kann essen was ich will und nehme einfach nicht zu, hab ich warsch. von meinen vater geerbt.leider.
ich bin 18 jahre wiege 62 kg und bin aber 1,80 groß, das finde ich erschreckend!!!

habe mir jetzt im internet ein rezept raus geschrieben um mir weight gainer selbst zu machen :

250g quark
50g haferflocken
50g traubenzucken
500 ml milch

glaubt ihr das das helfen wird ? ich hoffe, den mit diesen gewicht kann ich laut trainer und freunden keine muskeln aufbauen.
denkt ihr das ich damit zunehmen werde ?

ich hoffe ihr seit geduldig genug um das durch zulesen und mir einige antworten auf meine fragen geben könnt.

mfg sebi

***XS1CHT*** · 02.02.2010, 00:44

Zitat von sebi222

ich finde es nur eigenartig das brust nur 1mal vorkommt und bizeps und trizeps so gut wie gar nicht ?!

Na und? Bist du etwa ein Discopumper, sodass dich das stört?

Mach den WKM-Plan, ist wohl einer der besten Pläne für den Anfänger:
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

Zitat von sebi222

ich habe ein problem mit meiner ernährung bzw. mit meinem stoffwechsel.
ich kann essen was ich will und nehme einfach nicht zu, hab ich warsch. von meinen vater geerbt.leider.
ich bin 18 jahre wiege 62 kg und bin aber 1,80 groß, das finde ich erschreckend!!!

War bei mir anfangs auch so. (Ich wog bei 1,88m nur 56kg. Mittlerweile aber 92kg.
Du musst einfach nur das richtige Essen. Am besten 5-6 Mahlzeiten am Tag.

**Eyeofsauron** · 02.02.2010, 02:25

find den tp nicht besonders, soll das nur eine TE sein?
mMn viel zu viel

zusätzlich sind die Bauchübungen nicht sonderlich zielführend, ausserdem mag ich maschinen nicht

kniebeugen+oberschenkel training? is praktisch das selbe, nur das du bei KB noch andere muskeln mittrainierst

oberer rücken schätze ich mal das es ein latzug sein wird

alles in allem fehlt Kreuzheben und vielleicht was für die schultern (military press)
Zusätzlich kann man noch ne waden übung machen, und wenn man ganz krass drauf is noch ne unterarm übung

Bizeps und Trizeps wird bei vielen übungen mittrainiert, man kann ihn auch zusätzlich noch trainieren, was ich aber zumindest im ersten Jahr nicht für notwendig halte, weil er auch so genug wachstumsreiz bekommt

ne mal ernsthaft würde dir wie XSICHT den WKM plan ans herz legen, du hast pro TE nur 3 bis 4 Übungen, auf die du dich dann voll und ganz konzentrieren kannst. Zusätzlich trainierst du damit alles bis auf Waden, die man eben zb mit wadenheben zusätzlich trainieren kann

Zur ernährung rate ich dir, dich einzulesen, in groben zügen kann man aber sagen: ca 2 g Eiweiss/kg körpergewicht für muskelaufbau, alle 3 stunden rum essen, und dann sinnvoll essen, also nicht fast food etc

Putenfleisch, fisch, eier, Quark, Cottage Cheese, Vollkornprodukte, genügend obst und gemüse, Reis etc
Weiteres findest du aber ganz bestimmt in den Stickies

hth
EoS