Bitte um ernstgemeinte Kritik

**chefry** · 03.02.2010, 20:23

Ich bin neu in diesem Forum und habe einige Fragen auf die ich eine Antwort haben will. Bitte Antwortet nur, wenn ihr Erfahrung hab und wisst von was ihr sprecht.

Ich trainiere erst seid 6 Monate, habe bisher ein ganz Trainingsprogramm gemacht.

Ich möchte den Rücken, Brust, Bizep , Trizep, u.Arm, Bauch und die Beine an 4 Tagen der Woche trainieren.

Ich trainiere immer 1 Stunde Krafttraining, da mir gesagt wurde das der Körper danach in die katapolen Phase fällt. und mache Danach an 3 Tagen der Woche Cardio.

Ich hab mir dass so vorgestellt,

Montag: Bizep,Trizep & Bauch + 30 min Cardio

Dienstag: Brust& Bauch + 30 min Cardio

Donnerstag: Rücken, u.Arm + 30 min Cardio

Freitag: Beine und Waden

Mein Hauptziel ist, Fett zu reduzieren und den Rücken und die Brust aufzubauen. Deswegen habe ich die Brust nach dem Wochenende gelegt und den Rücken nach meinem Trainingsfreien Tag.

Nun zu meinen Fragen:

a) Spricht irgendwas gegen meine Planung ? Habt ihr ein Verbesserungsvorschlag ?

b) Nachdem ich meine Brust trainiert habe habe ich in ihr einen starken Muskelkarter, kann ich dann am nächsten Tag die Beine trainieren ? Stoppt der Körper dann den Aufbau in der Brust und verlagert ihn in die Beine ? Sprich muss ich Warten bis der Muskelkarter " abgearbeitet" wurde bis ich ihn in einer anderen Muskelgruppe aktivieren kann ? oder kann er beide Muskelreize gleichzeitig verarbeiten und baut parralel beide Muskelgruppen gleichzeitig auf ?

c) stimmt es dass mein Rücken besonders gut aufgebaut wird, wenn ich ihm an dem Tag vor dem Beintraining trainiere, da wenn man die Beine trainiert der Körper die meisten anabole Stoffe im Körper versendet ? und mann nach einem Beintraining die beste Erhloungsrate erhält ?

d) An welchen Tag würdet ihr den Nacken und die Schultern in meinen Plan mit einabauen ?

e) Könnte ich nach dem Brust und Beine Training die u.Arme und den Bauch nochmal trainieren.. reicht das Auschlafen am Samstag als Erholung aus ? oder sollte ich nach einem harten Brust und Beintraining lieber 2 Tage danach ruhen ?

Bitte Antwortet nur wenn ihr eure Kritikpunkte auch Begründen könnt, ich möchte es verstehen und nachvollziehen können. Und gibt mir nur Ratschläge/Tips die ihr nicht nur von irgendwoher gelesen habt sondern die ihr selber ausprobiert hat und die bei euch Wirung hinterlassen haben.

***waslos*** · 03.02.2010, 20:28

Wieso machst du nicht einfach mit ganzkörperplan weiter? Wkm klappt super bei mir.
Was spricht gegen Bein Training nach Brust?? Hat nichts miteinander zu tun, nichtmal bei Kniebeugen wird Brust mit trainiert geschweige denn Bei beinresse. Bein Training schüttet die meisten Hormone aus weil beinmuskeln de größten sind, ob das nach einem Tag was bringt weiß ich nicht.

**wipeitoutbaby** · 03.02.2010, 20:33

wenn du mit diesem 4er Split trainierst solltest du in der Lage dazu sein, dein Training mit einer extrem hohen Intensität auszuführen, was ich mir nach 6 Monaten training ehrlich gesagt nicht vorstellen kann. probier deinen Plan mal aus, dann wirst du schnell merken was ich meine

lg

**HirschElch** · 03.02.2010, 21:20

1. Kannst du nicht löschen.

2. Du schreibst, dass du vorallem Brust und Rücken aufbauen willst.

Warum hast du dann 2mal Arme und 2mal Bauch, aber nur einmal Brust und Rücken in deinem Plan drin?

3. Ich würd das Cardio nach dem Krafttraining weglassen, wenn du eh 3mal die Woche extra TE's Cardio machst.

4. Schultern/Nacken würd ich in die Bein-TE legen, also am Freitag.

Außerdem wäre meiner Meinung nach ein 3er-Split angebrachter, wenn du schon keinen GK-Plan machen willst

***waslos*** · 03.02.2010, 21:22

Zitat von chefry

Wie kann ich diese unbrauchbaren 2 Antworten auf meine Frage löschen ?

Benutz doch einfach mal die Suchfunktion anstatt hier sinnlosen Mist zu fragen, welcher schon 1000 mal beantwortet wurde. Sowas von unselbstsändig aber will BB machen

**Basement-Chris** · 03.02.2010, 21:27

also wenn du den plan genau so durchziehst, hast du nach spätestens 1 jahr eine sehnscheidenentzündung im unterarm und in den händen.
dann kannst du 2 jahre keine hantel mehr heben, ohne einen rückfall.
so war es zumindest bei mir der fall.

solltest schon immer 1 tag pause machen.
ist auf die dauer gesehen notwendig.

**Daninjo** · 03.02.2010, 21:29

Hallo,

du kannst deinen ganzen Körper 2-3 mal wöchentlich trainieren, so dürftest du schnellere und bessere Ergebnisse erzielen als mit deiner Taktik. Ich trainiere selbst nach diesem Prinzip und kann mich über mangelnde Fortschritte nicht beklagen.

Alle 2-3 Tage, immer abwechselnd:

Klimmzüge, Frontdrücken (oder Dips), Kreuzheben, Wadenheben
(Schräg-)Bankdrücken, Kniebeugen, Wadenheben, vorgebeugtes Rudern

Damit deckst du jeweils deinen ganzen Körper ab und müsstest in weniger als einer Stunde durch sein.

Lg und viel Erfolg,
Daninjo

**HirschElch** · 03.02.2010, 21:36

@ Daninjo

Er hat ja schon gesagt, dass er von WKM nix hält.

Du hast zwar Recht wie ich finde, aber wenn er den Plan von vornherein als Split beibehalten will, bringt das Aufzählen der Vorteile von WKM nichts, befürchte ich.

**Daninjo** · 03.02.2010, 21:50

Zitat von HirschElch

@ Daninjo

Er hat ja schon gesagt, dass er von WKM nix hält.

Du hast zwar Recht wie ich finde, aber wenn er den Plan von vornherein als Split beibehalten will, bringt das Aufzählen der Vorteile von WKM nichts, befürchte ich.

Das lese ich so nicht raus, aber könnte sein

Wenn es denn ein Split sein soll, wäre ein 2er die sinnvollere Variante. So hätte der Körper genug Zeit zur Regeneration.

Beispiel:

Tag 1: Vorgebeugtes Rudern, Klimmzüge, Kreuzheben
Tag 2: Bankdrücken, Kniebeugen, Frontdrücken

Waden nach belieben.

Der Vorteil ist, dass dieser bis zu 4x wöchentlich trainiert werden kann (dann jedoch nur jeweils einmal Kniebeugen und Kreuzheben, meiner Meinung nach) und somit der ganze Körper 2x wöchentlich durchtrainiert wird, in dem Plan des Threaderstellers nur einmal (bis auf die Arme).

Lg Daninjo

**dennis2** · 03.02.2010, 21:51

Also bitte.....jetzt seid doch bitte einmal ernst zu dem lieben fred-steller,der,obwohl er von nix eine ahnung hat sofort weiß,welche antworten für ihn unbrauchbar sind!

nämlich die,in denen er nicht das liest,was er lesen will(das alles toll ist,was er da macht),was leider bei vielen anfängern hier ein problem ist!

@chefry: die leute versuchen dir hier zu helfen! also komm mal bitte von deinem hohen ross runter,wenn du es schon nicht für nötig hältst,dir vor dem eröffnen eines unnötigen threads(von dessen sorte wir hier hunderte haben)die "wichtig-threads" in den jeweiligen sub-foren durchzulesen!