Rückenschmerzen bei Kniebeugen und Kreuzheben?

[hennegpunkt]

Hallo,

ich trainiere jetzt seit kurzem nach dem WKM-Plan. Das klappt bisher auch ganz gut, allerdings habe ich bei Kniebeugen und auch beim Kreuzheben Schmerzen im Rücken, die ich nicht so recht deuten kann (normaler "Schmerz" oder was anderes).

Wenn ich die Kniebeugen (momentan 80kg Eigengewicht + 75kg) absolviere tut es nach der Übung ein bisschen im Mittelbereich des Rückens weh. Der Schmerz vergeht aber relativ schnell wieder.
Schlimmer ist es beim Kreuzheben (auch 75kg). Da tut der Rücken auch ein paar Tage später bei der nächsten Trainingseinheit weh, allerdings im unteren Teil, dem Rückenstrecker.

Habt ihr diese Schmerzen auch oder hattet ihr sie?

Wäre um Tipps dankbar. Bei meinem Training morgen werde ich das mal im Auge behalten. Dass ich die Übungen falsch ausführe glaube ich nciht. Ich achte beim KH immer sehr bewusst auf das Hohlkreuz und bei den Kniebeugen auch.

[nyx777]

Hallo,

ich trainiere jetzt seit kurzem nach dem WKM-Plan. Das klappt bisher auch ganz gut, allerdings habe ich bei Kniebeugen und auch beim Kreuzheben Schmerzen im Rücken, die ich nicht so recht deuten kann (normaler "Schmerz" oder was anderes).

Wenn ich die Kniebeugen (momentan 80kg Eigengewicht + 75kg) absolviere tut es nach der Übung ein bisschen im Mittelbereich des Rückens weh. Der Schmerz vergeht aber relativ schnell wieder.
Schlimmer ist es beim Kreuzheben (auch 75kg). Da tut der Rücken auch ein paar Tage später bei der nächsten Trainingseinheit weh, allerdings im unteren Teil, dem Rückenstrecker.

Habt ihr diese Schmerzen auch oder hattet ihr sie?

Wäre um Tipps dankbar. Bei meinem Training morgen werde ich das mal im Auge behalten. Dass ich die Übungen falsch ausführe glaube ich nciht. Ich achte beim KH immer sehr bewusst auf das Hohlkreuz und bei den Kniebeugen auch.

Stell ein Video hier rein, dann können sich die Leute hier ein Bild machen, ob die Technik richtig ist.

[Metal-Warrior]

Wenn ich die Kniebeugen (momentan 80kg Eigengewicht + 75kg) absolviere tut es nach der Übung ein bisschen im Mittelbereich des Rückens weh. Der Schmerz vergeht aber relativ schnell wieder.
Schlimmer ist es beim Kreuzheben (auch 75kg). Da tut der Rücken auch ein paar Tage später bei der nächsten Trainingseinheit weh, allerdings im unteren Teil, dem Rückenstrecker.

das darf absolut nicht seinund hört sich nicht gut an! jeder glaubt an die eigene gute technik, aber kaum einer beherrscht sie...

[hennegpunkt]

also bei meiner letzten trainingseinheit waren die schmerzen nach den kniebeugen komplett weg. glaube also, dass es einfach ein komischer muskelkater war wie es mit dem kreuzheben aussieht checke ich morgen. könnte mir aber auch vorstellen, dass das mit den schmerzen im rücken nach den kniebeugen (nur 2 1/2 tage pause zwischen den beiden te gehabt) zusammenhing.
auf die idee mit dem video komme ich, wenn ich jemanden zum filmen habe zurück. schaden kann es nie