Hmm...wieso?? zu WKM

**DonJohnsen** · 11.02.2010, 19:38

Hallo,

ich habe da mal ne Frage.
Ich trainiere seit dem 18.12. nach dem WKM Plan und muss sagen das es echt cool ist und dazu auch noch viel spaß macht...
mein Ziel ist es erstmal abzunehmen. Ernährung habe ich umgestellt und ich nehme auch ab und meine Kraft steigert sich auch.
Jetzt aber die Frage... ich steigere mich "überall" außer beim Bankdrücken und bei Frontdrücken...
Bankdrücken schaffe ich seit 3 Wochen max. 65 kg und Frontdrücken schaffe ich seit 4 wochen max. 40kg , dann ist aber auch ende.
Liegt es beim Frontdrücken daran das es die letzte Übung ist? aber wo dran liegt es beim BD ?
ich dachte es liegt am Kal- aber bei den anderen Übungen gibt es ja auch ne steigerung. ich erhöhe immer nach dem 3ten mal,also alle 1 1/2 wochen...

Kann mir da jemand ne Info geben? oder erwarte ich da einfach zuviel?

**<Lu>** · 11.02.2010, 20:34

Beim Bankdrücken ists auch ziemlich schwer sich immer zu steigern.

Im WKM Thread steht aber wie man das überwinden kann
hast das mal probier?

Ging glaub um viele Sätze mit wenigen Wh.
statt 3x12 dann 10x3 zB.

***unequipped*** · 11.02.2010, 21:42

... bei den hauptübungen, zu denen auch das bd zält, sind steigerungen natürlich am leichtesten. beim drücken im stehen schon schwieriger. am schwierigsten ist die steigerung der griffkraft.

... seit 4 wochen keine steigerung. ok, ich sage jetzt nichts dazu. vielleicht kommt ja die richtige einstellung zum training noch.

**Palcom** · 12.02.2010, 10:54

Du machst also ne diät und nimmst ab und wunderst dich dann wieso du dich nicht mehr steigern kannst

**DonJohnsen** · 12.02.2010, 11:11

Zitat von Palcom

Du machst also ne diät und nimmst ab und wunderst dich dann wieso du dich nicht mehr steigern kannst

und wieso steigere ich mich bei den anderen Übungen?? wenn ich die "aussage" richtig verstehe dürfte ich ja nirgends eine steigerung haben bei Kal -, oder???

warum bei einigen Übungen ja und bei anderen nicht?

**DonJohnsen** · 12.02.2010, 11:12

[QUOTE=unequipped... seit 4 wochen keine steigerung. ok, ich sage jetzt nichts dazu. vielleicht kommt ja die richtige einstellung zum training noch.[/QUOTE]

was hat das mit der einstellung zu tun??? wenn die kraft nicht da ist`???

**asrail** · 12.02.2010, 14:17

Er meint das es absurd ist zu erwarten, das du dich mindestens alle 4 Wochen steigern kannst... Das klappt vielleicht ganz am Anfang - da sogar meist von Training zu Training, aber danach kommt "Mühsam ernährt sich das Eichhörnchen"...

**DonJohnsen** · 13.02.2010, 08:40

ach und nach nicht mal 2 Monaten ist man nicht noch am Anfang?

**Metal-Warrior** · 13.02.2010, 09:18

deine bisherigen steigerungen dürften eher auf koordinativer verbesserung des muskulären zusammenarbeit beruhen als auf wirklichen kraftsteigerungen. das ist der grund, warum es nach "schnellem" anfang irgendwann nur noch langsam vorangeht. trotzdem: dieses "denken in wochen" ist blödsinn...

**DonJohnsen** · 13.02.2010, 09:23

Zitat von Metal-Warrior

deine bisherigen steigerungen dürften eher auf koordinativer verbesserung des muskulären zusammenarbeit beruhen als auf wirklichen kraftsteigerungen. das ist der grund, warum es nach "schnellem" anfang irgendwann nur noch langsam vorangeht. trotzdem: dieses "denken in wochen" ist blödsinn...

danke, das ist doch mal ne richtige Aussage mit der man was anfangen kann und nicht so wie die die nur viele Beiträge haben wollen.