Beinpresse vs. Beinstrecker

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Also bis jetzt ist in meinem Beintraining u.a. die Beinpresse 45° enthalten. Mache damit auch gute Fortschritte, merke nämlich, dass meine Hosen am Oberschenkel enger werden .

Jetzt hab ich gelesen, dass die Beinpresse (45°) eher für Masseaufbau an den Beinen ist. Für die Dreiteilung der Oberschenkelmuskeln wäre der Beinstrecker eher verantwortlich, also eher geeignet für eine Art "Definition der Oberschenkel".

Meine Frage: Stimmt das? Wenn ich mit dem Volumen meinem Oberschenkel momentan zufrieden bin, kann/sollte ich dann die Beinpresse durch den Beinstrecker ersetzen?

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Die Form Deines Quads ist genetisch vorgegeben. Bau erstmal weiter Masse auf, aus einem Kieselstein kann man schließlich keine Statue meißeln.

Machst Du Kniebeugen?

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Die Form Deines Quads ist genetisch vorgegeben. Bau erstmal weiter Masse auf, aus einem Kieselstein kann man schließlich keine Statue meißeln.

Machst Du Kniebeugen?

Nein mache keine Kniebeugen. Bein Beintraining besteht aus Beinpresse 45°, Beinbeuger, Wadenheben sitzend und, wenn mans zum Beintraining zählt, Rückenstrecker.

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...würd ich alles streichen und nur Kniebeugen und Kreuzheben machen.
Das ist das beste Beintraining, dass es gibt. Es sollte immer das Fundament sein.

Musst Du nicht machen, solltest Du aber!

[petit carlito]

...würd ich alles streichen und nur Kniebeugen und Kreuzheben machen.
Das ist das beste Beintraining, dass es gibt. Es sollte immer das Fundament sein.

Musst Du nicht machen, solltest Du aber!

waden nicht isoliert?
sind ja quasi nicht involviert.

[lupus]

Es gibt den Effekt der sog. Hyperirradiation:

Bei schwereren Einsätzen 'strahlt' die Beanspruchung auch auf die umliegenden Muskeln aus. Dadurch werden diese ebenfalls mit beansprucht und dadurch kann man noch mehr Gewicht bewegen, wodurch der Trainingseffekt noch besser wird.

Durch schweres Heben und Beugen werden die Waden imho ausreichend mitbelastet und zum Wachstum angeregt. Wer auf die richtige Technik achtet, belastet die Waden schon ordentlich, insbesondere, wenn man den Rücken möglichst grade hält und tief runter geht.

Wer 200kg Heben/Beugen kann, wird auch starke Waden haben und wer starke Waden hat, kann durch richtige Ausbelastung und richtiges Volumen auch Masse aufbauen.

Imho geht es auch schneller, hohe Lasten zu erreichen, und dann - im Notfall - mit Isolationsübungen noch nachzuhelfen, als beständig mit geringen Gewichten und Isolationsübungen am Minimum der muskulären Existenzgrenze herumzuwerkeln.

Man sollte natürlich in der Lage sein, leistungsmäßig zu trainieren. Wer dies nicht kann, sollte lieber im Ponyhof bleiben und dort trainieren.

[kina.]

Die Dreiteilung ergibt sich (glaube ich ) von alleine wenn genug Masse da ist und nicht zu viel fett drüber ist.

Ob man dann noch Akzente setzen kann kann man sich drüber streitenn