Einiges zu tun

[Alesana]

Nein ich wog 160kg,zwischen den Bildern ungefähr 140.Das ist lange woher.Hät ich gewusst das ich mal in nem Forum unterwegs bin hät ich mir alles aufgeschrieben.

IN EINER DIÄT MUSST DU DEIN ZUCKER SPEICHER NACH DEM TRAINING NICHT FÜLLEN,NUR IM AUFBAU e.t.c aber klare Sache nicht in der Diät.
Schoen,dass du wieder was dazu gelernt hast.
Naja,wenn du nach diesem Posting immernoch meinst dich mit süßem vollstopfen zumuessen weil die disziplin fehlt dann kann man dir nicht mehr helfen damit.

[derben]

Moin!

Mit Süssem vollstopfen?
Ich habe 1x in der Woche etwas süsses gegessen.
Wirkt sich denn dieses einmalige etwas Süsses essen soooo extrem auf die ganze Geschichte aus?

Was sagt Ihr anderen denn dazu?
Würde gerne noch die Meinungen von anderen dazu hören.
Ich mein ich bin ja jetzt echt nicht so, dass ich mir jeden Abend oder so was reinpfeife.

Gruss Ben

[Nessie]

Moin!

Mit Süssem vollstopfen?
Ich habe 1x in der Woche etwas süsses gegessen.
Wirkt sich denn dieses einmalige etwas Süsses essen soooo extrem auf die ganze Geschichte aus?

Nein. Siehe Thema Refeed/Aufladetag.

[Alesana]

Danke Nessie.
In der Anabolen Diät hast du den ERSTEN refeed nach 2 Wochen!D.h du reduzierst dein Fett und EW anteil an diesem Tag auf ein Minimum und stopfst dich mit Reis,Nudeln von mir aus auch teils mit süßen zu.SO mache ich das 50% nur süßes und 50% Kh aus Reis UND wichtig ; gemüse.
Kannst ca auf 500-700g KH an diesem tag kommen .die restlichen Tage bleiben nur mit 200g fett und 200g Ew ca je nach KCAL defiziet..

[derben]

Moin!

@ Nessie
Danke das Du hier wieder was zu geschrieben hast, bedeutet mir einiges wenn du was schreibst. Was die ganze Abnehm-Geschichte und das Ausgangslevel angeht, scheinen wir uns ziemlich ähnlich zu sein. Und irgendwie machst Du den Eindruck nicht vergessen zu haben wie schwer es ist von 0 auf 100 zu gehen was Sport, Fitness, Diät etc. angeht.

@ Alesana
Wenn Du das genau so siehst wie Nessie, dann schreib nicht rein, das ich mich mit Süssem vollstopfen würde. Und das ich keine Disziplin habe, ist ja wohl auch der Knaller. Nicht jeder ist in der Lage gleich sofort alles komplett umzustellen. Einige Sachen muss man sich erarbeiten. Wenn es alles so einfach wäre, wäre ich nicht so massiv geworden.


Gruss Ben

[Alesana]

aller anfang ist schwer.ließ dich einfach in die besagten Themen eind ann machts selber irgendwann klcik und rucki zucki

[Nessie]

Moin!

@ Nessie
Danke das Du hier wieder was zu geschrieben hast, bedeutet mir einiges wenn du was schreibst. Was die ganze Abnehm-Geschichte und das Ausgangslevel angeht, scheinen wir uns ziemlich ähnlich zu sein. Und irgendwie machst Du den Eindruck nicht vergessen zu haben wie schwer es ist von 0 auf 100 zu gehen was Sport, Fitness, Diät etc. angeht.

Hi derben,
ich denke, auch wenn ich vielleicht irgendwann mal eine Fitnessfigur haben werde/könnte, werde ich nicht vergessen wie es war, bis man den ersten Schritt zur Abnahme gemacht hat.
Ich hatte auch schon einige Diäten hinter mir. Allerdings immer unüberlegt. Entweder sog. Radikaltdiäten, FDH, oder auf fetthaltige Sachen verzichtet, aber auch allg. auf Öle und Fette. Woher sollte ich den wissen, das essentielle Fettsäuren zugeführt werden müssen Das es gute und weniger gute und schlechte Fette gibt Langkettige und Kurzkettige Kohlenhydrate, was ist das denn
Und dann, kam's immer schleichend. Wie lange kann man widerstehen, bis der Heißhunger kommt, wo man alles in sich reinstopfen könnte

Und dann habe ich mich einigermaßen mit dem Thema auseinadergesetzt. Langkettige KH gegessen. Ausgewogen gegessen. Eiweißhaltig gegessen. Gute Fette gegessen. Nüsse geknabbert. u.s.w.

Und siehe da:
Keine Hungerattacken mehr. Kein Heißhunger. Keine Fressattacken mehr. Wirklich nicht mehr seit dem Januar 2009. Wobei ich noch Mitte 2008 schon ca. 6 Kilo abgenommen habe. Aber nicht richtig vorgegangen bin.

Und auf Süßkram brauchst du wirklich nicht verzichten. Außen du machst eine ernährungspezifische Diät wie z.b. Anabole Diät, Low Carb, wo du auf wenige KH achten mußt.
Aber einmal in der Woche schadet es wirklich nicht. Wobei ich felsenfest überzeugt bin, das, wenn du dich wirklich ausgewogen ernährst, gar keine große Lust verspürst auf Süßes.
Aber wenn du Bock darauf hast würde ich es an einem Aufladetag machen.

Was ich dir ans Herz legen würde, wäre, deine Kalorien zu notieren. Ist mit dem Freeware Tool Kaloma kein Problem.
Ich hatte zwar auch keine große Lust dazu, aber es zahlt sich aus. So bist du auf der sicheren Seite und kannst auch mal sagen:
"Uch, heute habe ich ja zu wenig Kalorien zu mir genommen. Da kann ich mir ja noch was gönnen".
Ging mir persönlich öfters so. Und hat auch den Vorteil das dein Stoffwechsel nicht in den Keller geht.

[derben]

@ Nessie

Sprichst mir absolut aus der Seele.
Ist gut, wenn hier jemand ist, der so drauf ist wie du. ^^


Jetzt nochmal was zu meinem TP:

Ich werde jetzt ab Montag meinen TP in folgender Weise umstellen.

Montag:
Kniebeugen 3 x 8-12 Wdh
Bankdrücken 3 x 8-12 Wdh
Lh-Rudern vorgebeugt mit Untergriff 3 x 8-12 Wdh
Cardio 30-45 min

Mittwoch:
Kreuzheben 3 x 8-12 Wdh
Lat-Ziehen zur Brust enger Unetrgriff 3 x 8-12 Wdh
Military Press 3 x 8-12 Wdh
Cardio 30-45 min

Freitag:
Kniebeugen 3 x 8-12 Wdh
Bankdrücken 3 x 8-12 Wdh
Lh-Rudern vorgebeugt mit Untergriff 3 x 8-12 Wdh
Cardio 30-45 min

Und dann immer so weiter.
Ich habe mir das aus dem so bekannten WKM-Plan genommen.
Meint Ihr das ich das so dann beibehalten sollte oder noch irgendwas hinzufügen?


Würde mich freuen, wenn Ihr mir hier auch wieder helfen könnt.


Gruss Ben

[thc-bun]

eigentlich nicht.
der plan ist echt ausgewogen.

was man noch machen kann ist etwas wadentraining wenn man will und rotatorentraining. Dient einfach der vorbeuge von Verletzungen.

vg

[Alesana]

Mach Cardio an Trainingsfreien Tagen