5*5 system

[jason88]

was haltet ihr davon???willst das mal für 8-12wochen ausprobieren um mehr kraft und masse zu erlangen!!!!welcher der zwei ist dafür besser???

TE 1: Rücken, Hintere Schulter, Bizeps

Kreuzheben - 5x5
Klimmzüge - 4x / Rudern - 3x alternierend
Vorgebeugtes Seitheben - 2x
Curls - 1-2x


TE 2: Brust, Vordere Schulter, Mittlere Schulter, Trizeps

Bankdrücken - 5x5
MP / Frontdrücken - 3x
SD - 1-2x
French Press o. Pushdown - 1-2x


TE 3: Quadrizeps, Beinbizeps, Waden

Kniebeugen - 5x5
Beinpresse - 3x
Beincurls - 4-5x
Wadenheben - Xx

oder

TE 1: Rücken, Hintere Schulter, Bizeps

Kreuzheben - 5x~5 Wdh
Klimmzüge - Griffarten variieren - 4x~10 Wdh
Rudern - Ruderübungen variieren - 3x mehr als 20 Wdh
Shruggs - KH, LH - 3x~10 Wdh
Vorgebeugtes Seitheben - oder andere Übung für die Hintere Schulter - 3x~10 Wdh
Curls - LH, KH, Hammer, Scott - 3x~10Wdh


TE 2: Brust, Vordere Schulter, Mittlere Schulter, Trizeps

Bankdrücken - 5x~5 Wdh
KH-Bankdrücken - Winkel variieren - 3x~10 Wdh
Fliegende - Winkel variierbar - 3x mehr als 20 Wdh
Frontdrücken - LH, KH, sitzend, stehend, Maschine - 3x~8 Wdh
Seitheben - KH, Seilzug - 3x~12 Wdh
French Press - SZ-Stange, LH, KH - 3x~10 Wdh
Seilzug - Griff variieren - 3x~15 Wdh


TE 3: Quadrizeps, Beinbizeps, Waden

Kniebeugen - Front, Klassisch - 5x~5Wdh
Beinpresse - variieren - 4x~20 Wdh
Beincurls - liegend, stehend - 3x~12 Wdh
Wadenheben - sitzend, stehend, liegend - 4x~10

[Stefan1991]

Also ich find das System echt Klasse vor allem bei Kniebeugen und Kreuzheben

Hab relativ schnell Kraft zugelegt und ein wenig Masse auch.
Ich mach das System jetzt 7 Wochen und bin von 110kg auf 135 kg beim Kreuzheben

Gruß
Stefan

[jason88]

und wie lange hast es vor zumachen und machst du es so wie auf mein TP

[ag1m]

5*5 ist ein System von Bill Starr ( http://startingstrength.wikia.com/wiki/Bill_Starr_5x5 ), einfach nur 5 Sätze a 5 Wdh's bei Übung XY machen ist nicht das gleiche.

Würde Variante 1 von deinen TP Vorschlägen präferieren, passt besser.

[Stefan1991]

und wie lange hast es vor zumachen und machst du es so wie auf mein TP

Ich mach normale Kniebeugen am Montag und am Donnerstag Kreuzheben.

Ich will es mindestens noch 4 Wochen durchziehen

[unequipped]

5*5 ist ein System von Bill Starr ( http://startingstrength.wikia.com/wiki/Bill_Starr_5x5 ), einfach nur 5 Sätze a 5 Wdh's bei Übung XY machen ist nicht das gleiche.

Würde Variante 1 von deinen TP Vorschlägen präferieren, passt besser.

... so wird schon 150 jahre trainiert.

[jason88]

und was schlagst du dann vor walter???haltest nichts von die beide TP???

[Sasin]

er hat nix gegen den plan gesagt?

guck dich mal nach kraftplänen um , man sollte sich eigentlich auf die wesentlichen übungen beschränken

[Gerdes91]

Trainiere nach einem ähnlichen Plan nur das ich das "oder" durch ein"und"
ersetzt habe. Also mein Plan immer 2 Wochen geht und dann wieder von vorne anfängt.
z.B.
Montag Rücken… 1 TP
Mittwoch Brust… 1 TP
Freitag Beine 1 TP
Montag Rücken.. 2 TP
Mittwoch Beine.. 2 TP
Freitag Beine 2 TP

[jason88]

ja hab ich eh und den ersten TP hat mir wer vorgeschlagen und der zweite ist von mir mach normal bankdrücken,kreuzheben mit 3*5whg und kniebeugen 4*12 whg. und jetzt wollt ich mal die drei grundübungen für 8-12 wochen mit 5*5whg machen!!!!und dann hat mir wer den ersten vorgeschlagen!!!