WKM TP für HIT umsetzbar?

[Rukeru]

Hallo,

ich wollte mir die WKM Übungen nehmen und damit ein HIT Training machen. Dies waehre dann der Plan, geplant sind 3 Tage Training die Woche. Ist es überhaupt sinnvoll einen HIT Plan nur aus Grundübungen zu machen oder sollten auch ein paar Isos rein? Jede Übung wird nach dem HIT Prinzip ausgeführt mit 1 Satz und 4-6 Wiederholung.


TE 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern

TE 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Military Press

Bei dem HIT Plan aus dem HIT Richtlinien Thread gibt es einige Übungen die nur an Maschinen gemacht werden können, ich allerdings im Homegym trainiere wo ich diese Maschinen nicht zur Verfügung habe.

[Eisenbeisser]

der Plan ist machbar und hat sich zumindest in meinem fall als effektiveste Variante für HIT herauskristallisiert

3x die Woche zu trainieren halte ich für unmöglich, da müsste man schon über eine ausnahme-regenerationsfähigkeit verfügen

meinem Verständnis nach ist das ideale HIT wenn man mit so wenig Übungen wie möglich den ganzen Körper effektiv belasten kann denn je mehr Übungen man einbaut desto seltener kann man trainieren

darum setze ich persönlich auf eine höhere frequenz von ~alle 3 Tage statt die einzelnen Einheiten zu verlängern

[Patrick1987]

Hallo,

ich wollte mir die WKM Übungen nehmen und damit ein HIT Training machen. Dies waehre dann der Plan, geplant sind 3 Tage Training die Woche. Ist es überhaupt sinnvoll einen HIT Plan nur aus Grundübungen zu machen oder sollten auch ein paar Isos rein? Jede Übung wird nach dem HIT Prinzip ausgeführt mit 1 Satz und 4-6 Wiederholung.


TE 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern

TE 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Military Press

Bei dem HIT Plan aus dem HIT Richtlinien Thread gibt es einige Übungen die nur an Maschinen gemacht werden können, ich allerdings im Homegym trainiere wo ich diese Maschinen nicht zur Verfügung habe.

Naja, es lässt sich sicherlich darüber streiten, ob es nicht doch sinnvollere Intensitätstechniken als HIT für den WKM-Plan gibt.

Bedenke: Du machst nur jeweils einen Satz zu je (je nach Zyklus) ~6 Wiederholungen. Das heißt, dass du bei jeder TE nach nicht mal 10 Minuten fertig bist. Ob das so effektiv ist

Bsp: TE1

Kniebeugen: 4-6 Wiederholungen, 1 Satz
LH-Rudern: 4-6 Wiederholungen, 1 Satz
Bankdrücken: 4-6 Wiederholungen, 1 Satz

FERTIG!!!

Wenn dir das langt ??!!

Wie lange trainierst du denn schon?

(meine Meinung; da fände ich PITT oder HST durchaus "sinnvoller")

[Eisenbeisser]

ein kurzes training ist doch gerade der sinn dahinter...

wo ist der unterschied zu pitt?auch dort gibts nur einen satz, der einzige unterschied ist, dass dieser länger dauert...

[Rukeru]

@Patrick

Hast du den noch ein paar Grundübungen die ich in den Plan einbauen kann?

Trainiere seit 4 Jahren, aber stagniere extrem. Will deswegen das System umstellen.

[chr7s]

wo ist der unterschied zu pitt?auch dort gibts nur einen satz, der einzige unterschied ist, dass dieser länger dauert...

das hat aber auch seinen grund !!!!

[Derek_Mayer]

Naja, es lässt sich sicherlich darüber streiten, ob es nicht doch sinnvollere Intensitätstechniken als HIT für den WKM-Plan gibt.

Bedenke: Du machst nur jeweils einen Satz zu je (je nach Zyklus) ~6 Wiederholungen. Das heißt, dass du bei jeder TE nach nicht mal 10 Minuten fertig bist. Ob das so effektiv ist

Bsp: TE1

Kniebeugen: 4-6 Wiederholungen, 1 Satz
LH-Rudern: 4-6 Wiederholungen, 1 Satz
Bankdrücken: 4-6 Wiederholungen, 1 Satz

FERTIG!!!

Wenn dir das langt ??!!

Wie lange trainierst du denn schon?

(meine Meinung; da fände ich PITT oder HST durchaus "sinnvoller")

Der Plan ist bei weitem nicht nach 10 Minuten abgehakt. Schon mal an Erwärmungssätze gedacht?
Ich trainiere nach einem ähnlichen Plan, das passt schon.
3mal Training pro Woche wären mir eindeutig zuviel.

[Potzi]

Hallo,

ich wollte mir die WKM Übungen nehmen und damit ein HIT Training machen. Dies waehre dann der Plan, geplant sind 3 Tage Training die Woche. Ist es überhaupt sinnvoll einen HIT Plan nur aus Grundübungen zu machen oder sollten auch ein paar Isos rein? Jede Übung wird nach dem HIT Prinzip ausgeführt mit 1 Satz und 4-6 Wiederholung.


TE 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern

TE 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Military Press

Bei dem HIT Plan aus dem HIT Richtlinien Thread gibt es einige Übungen die nur an Maschinen gemacht werden können, ich allerdings im Homegym trainiere wo ich diese Maschinen nicht zur Verfügung habe.

Ich habe knapp 4 Monate genau so trainiert, manchmal noch eine Extraübung wie z.B. Überzüge vor´m Bankdrücken oder Klimmzüge zum Nacken mit eingebaut.

Also bei mir hat es wirklich gute Fortschritte gebracht!

Jetzt mach ich PITT, danach wieder HIT- wohl die besten beiden Trainigsvrianten!

Ich würde es dir auf jeden Fall empfehlen!

2 Mal die Woche reicht da wirklich aus, also mir hat´s wenigstens gereicht!

[Rukeru]

Aufwärmen: Hierbei halte ich es ganz einfach. Bei allen großen Muskelgruppen (Brust, Rücken, Beine, Schultern) führe ich einen Satz mit 50% Gewicht meines ersten Trainingssatzes aus und zwar mit drei bis vier Wiederholungen. Das reicht! Aufwärmen auf dem Ergometer oder ähnlichem ist unnötig. Durch das langsame Training ist eine Verletzungegefahr nahezu ausgeschlossen. Und wenn man nicht gerade mit Verletzungen zu kämpfen hat, dann kommt man locker mit diesem einen Warm-up-Satz aus. Zwischen den Sätzen sollte man ein paar Lockerungsübungen machen. Dadurch wird die durch das Training angesammelte Milchsäure besser abgebaut

Aus dem HIT Thread kopiert.

@Derek

Sieht das bei dir mit dem erwaermungssetzen auch so aus?

Training werde ich dann erstmal auf 2mal die Woche ansetzen und hoffen das ich es richtig mache, damit ich dann richtig ausgelaugt bin :=)

[Patrick1987]

ein kurzes training ist doch gerade der sinn dahinter...

wo ist der unterschied zu pitt?auch dort gibts nur einen satz, der einzige unterschied ist, dass dieser länger dauert...

und genau diesen unterscheid meine ich


gut, ich habe zwar "nur" 2 mal nach HIT trainiert, aber mehr wollte ich dann auch nicht. Nach max. 6 Sätzen war ich zwar erstmal außer puste aber nich sonderlich "mehr kaputt" als nach 3 Sätz á 8/9 Wdh a lá WKM. weiß nich obs vllt. daran liegt dass ich entweder ne kamikaze-eigenschaft in mir habe und einfach immer 100% gebe oder mich einfach zu schnell regeneriere. Aber wenn ich max 4/6 WDH schaffen MUSS und das zu nur einem Satz...also neeee; da gibt es jemanden in mir, nicht dass ich unter paranoider Schizophrenie leide, der sich "innerer Schweinehund nennt, der sich einfach nicht mit so wenig (sei es nominal) zufrieden gibt

und zum aufwärmsatz: der macht das training doch nicht nennenswert länger, oder? oder ich mach einfach zu wenig pause (gewichte wechseln - fertig)