36J, 170cm, 100kg...so nicht mehr !!!

[Domnl]

Nur mal so ne Frage. Ihr schreibt etwas von 2300-2400 Kcal. Das bei 100kg? Ich wiege gute 15kg weniger und habe z.B. heute 3500Kcal gegessen (vorb. AD). Also irgend wie kann da ja wohl was nicht stimmen, oder? Der Grundumsatz ist ja nicht der Wert nach dem man sich richtet, sondern der Leistungsumsatz. Ich denke ja nicht, dass du den ganzen Tag still im Bett liegst.

[H_D]

Fett macht NICHT fett!
Immer wieder hört man den Satz "Fett macht fett" - und andauernd wird man mit fettarmen Lebensmitteln zugeschmissen. Aber fast das Gegenteil ist der Fall.
Wenn man kein Fett mehr isst, wird man erst recht fett, da dem Körper die lebenswichtige Fett fehlen, befindet er sich in einer Notlage und hortet jedes Gramm Fett, dass er bekommt.

http://www.ironsport.de/VermeidbareFehler.htm

[stavros73]

...Ich denke ja nicht, dass du den ganzen Tag still im Bett liegst.

Naja, fast...ich gehe derzeit auf Krücken nach einer Kreuzband-OP, vor drei Wochen sah mein Knie noch so aus...

[stavros73]

Fett macht NICHT fett!
Immer wieder hört man den Satz "Fett macht fett" - und andauernd wird man mit fettarmen Lebensmitteln zugeschmissen. Aber fast das Gegenteil ist der Fall.
Wenn man kein Fett mehr isst, wird man erst recht fett, da dem Körper die lebenswichtige Fett fehlen, befindet er sich in einer Notlage und hortet jedes Gramm Fett, dass er bekommt.

Das will ich gerne glauben und auch so machen. Ich habe wahrscheinlich noch ein paar psychische Hemmungen

[stavros73]

das wäre bei mir eine mahlzeit

aber du wiegst doch keine 300 kg

Der GU wird sich bei mir noch deutlich erhöhen, wenn ich wieder in Bewegung komme. Aber über 3000 kcal täglich werden es wohl nicht werden...ich muss mich da noch ein wenig rantasten...

[testmann]

Danke, Nessie !
Für mich stellte sich die Frage, ob ich mein jetziges Gewicht als Grundlage der Berechnung nehme oder dass, was ich wiegen will...

Ich denke auch, dass ich mit den 2300-2400 kcal in etwa richtig liege.
Da ich nur schwer auf Obst verzichten kann, habe ich mir als KH-Anteil 150 g täglich festgelegt.

Das mit dem Aufladetag werde ich auf samstags legen, dann gibt es z.B. ordentlich Nudeln mit Tomatensauce und Thunfisch, und ich kann das essen, was meine Familie auch isst...

Was meinst du mit 40-60 g Fett / kg Körpergewicht ?
Ich habe heute knapp 150 g zu mir genommen und dachte schon, das sei viel ???
Mit meinem Knie wird es langsam besser, die Schmerzen verringern sich.
Ich hoffe, dass ich schon Ende nächster Woche langsam mit dem Training anfangen kann (Oberkörper), für die Beine vielleicht schon langsames Radfahren...

Er meinte mit Sicherheit max. 60 g Fett.

[stavros73]

Er meinte mit Sicherheit max. 60 g Fett.

wenn ich das dann richtig verstehe, sollte ich bei einem GU von 2300 kcal täglich

- 60 g Fett (540 kcal)
- 150 g KH (600 kcal)
- 290 g Eiweiß (1160 kcal)

zu mir nehmen ?

[testmann]

wenn ich das dann richtig verstehe, sollte ich bei einem GU von 2300 kcal täglich

- 60 g Fett (540 kcal)
- 150 g KH (600 kcal)
- 290 g Eiweiß (1160 kcal)

zu mir nehmen ?

Sind alles etwas Erfahrungswerte. Kannst auch Fett etwas erhöhen und Eiweiß senken. Nicht alles so starr sehen und flexibel sein. Hauptsache ist ein Kalorienminus.

[stavros73]

...Kannst auch Fett etwas erhöhen und Eiweiß senken. Nicht alles so starr sehen und flexibel sein. Hauptsache ist ein Kalorienminus.

Danke! Eine Antwort, die ich gerne höre
Ich bin ohnehin noch in der Findungsphase...
Wichtig ist mir, dass ich nicht über die 150 g KH komme, und über 120 g Eiweiß bleibe.
Ich will diese und kommende Woche die Zeit nutzen, um herauszubekommen, wie mein Körper auf die Umstellung reagiert.
Die Zeit, richtig trainieren zu können, kann ich kaum erwarten.

Dieses Forum und die Stickys sind sehr informativ und lehrreich. Ich hoffe, ich kann noch ein wenig (von euch) lernen.

[Nessie]

Was meinst du mit 40-60 g Fett / kg Körpergewicht ?
Ich habe heute knapp 150 g zu mir genommen und dachte schon, das sei viel ???

Sorry, meinte 60 g bis max. 80 g Fett . Aber wie bereits geschrieben, etwas anpassen und experimentieren.