Kein Trainingserfolg!

[lustiger]

Hallo zusammen,
bin jetzt schon ca. 10 Jahre in einem Studio und trainiere 3x pro Woche. Die Übungen und die Gewichte mixe ich so, das nach meiner Meinung genung Abwechslung vorhanden sein sollte. Weiterhin mache ich zuhause Übungen mit Kettlebells und habe einen Boxsack der 2x pro Woche herhalten muss. Leider sehe ich in den letzten Monaten keinen Erfolg in Sachen Muskelaufbau oder Definition. Auch in Sachen Sixpack komme ich keinen Milimeter voran, der Muskel (Bauchmuskel) wird einfach nicht dicker. Was kann ich am Training verbessern? Bitte nur ernstgemeinte Antworten- Danke!
Gruß, lustiger

[xX-CreATinE-Xx]

hast du schon mal ne pause gemacht?
Trainingsplan ändern?
Trainingsprinzip ändern? (HST, PITT)
Whd zahlen ändern?
Schwere Grundübungen alle dabei?
gib mal mehr info über deinen TP.

Ansonden, such nach dem thread "plateuüberwindung", bilde mir ein den gabs hier schon mal.

EDI hab nur das gefunden. http://www.bbszene.de/board/showthre...u%FCberwindung

Mfg C.

[rassekater]

Nach 10 Jahren Training solltest Du aber wissen wie man ein Plateau überwindet.

Hast Du schonmal an Übertraining gedacht?

[lustiger]

Danke für Euer Feedback!
Ich betreibe das Training zum Spass und um fit zu bleiben und bin auch nicht in einem richtigen BB- Studio, sondern in einem Fitness- und Gesundheits- Studio.
(Kurzhanteln gehen "nur" bis 36kg und bei den Geräten bin ich auch am Anschlag).

Also was die Übungen, Gewicht und Wiederholungen angeht, so habe ich da schon einiges durch.

Trainingseinheiten
Variante A (viel Gewicht, Wh 10-12, Sätze 4-6)
1. Tag: Brust (3 Übungen), Bizeps (2 Übungen)
2. Tag: Schultern (3 Übungen), , Trizeps (2 Übungen)
3. Tag: Rücken (3 Übungen), Arme mix (2 Übungen)
Bauch und Beine wurden von mir je nach Zeit in die Traingstage eingebracht

Variante B (viel Gewicht, Wh 10-12, Sätze 4)
1. Tag: Brust (2 Übungen), Schultern (2 Übungen), Rücken (2 Übungen), Arme mix (2 Übungen)
2. Tag: Brust (2 Übungen), Schultern (2 Übungen), Rücken (2 Übungen), Arme mix (2 Übungen)
3. Tag: Training nach Varinate C
Bauch und Beine wurden von mir je nach Zeit in die Traingstage eingebracht

Variante C (wenig Gewicht, Wh 15-20, Sätze 4)
1. Tag: Brust (2 Übungen), Schultern (2 Übungen), Rücken (2 Übungen), Arme mix (2 Übungen)
2. Tag: Brust (2 Übungen), Schultern (2 Übungen), Rücken (2 Übungen), Arme mix (2 Übungen)
3. Tag: Training nach Variante B
Bauch und Beine wurden von mir je nach Zeit in die Traingstage eingebracht

Parallel dazu kommen noch Übungen wie Liegstütze auf Swissball, Klimmzüge usw.

Zwischen den Einheiten versuche ich je einen Tag Pause einzulegen (wie gesagt, ich versuche es). Ich denke das Thema Übertraining würde bei mir schon zutreffen.
Ich musste vor gut 6 Monaten etwas länger pausieren (Muskelbündelriss im Bauch). Das Training habe ich so gut es ging weiterverfolgt nur die Übungen für den Bauch ausgelassen.

[macmeier]

Was erwartest du denn, wenn du dein Studio schon weitestgehend ausgereizt hast ?

Wenn du viel an Maschinen trainierst und die Kurzhanteln bei 36 kg ihren Zenit erreicht haben, kannst du doch nicht mehr groß vorankommen. Offenbar trainierst du außerdem die Beine nur beiläufig. Aber gerade sie sind der Motor für die gesamte Körperkraft und -masse.

Am besten in ein Studio wechseln, wo es ordentliche Langhanteln und Powerracks gibt. Dann Trainingsumfang reduzieren, Back to the Basics (schwere Grundübungen mit Kniebeugen und Kreuzheben einbauen, vorausgesetzt du bist ausgeheilt) und mindestens zwei Tage Pause mit Ruhe und guter Ernährung.

Dann sollte es wahrscheinlich klappen und das Plateau überwunden werden.

[real massiv]

du musst schon deinen derzeitigen kompletten tp und ep posten, damit man dir helfen kann.

[lustiger]

vielen Dank!
Ich werde wohl den Trainingsumfang reduzieren und dann mal sehen.
Das Studio wechseln ist so ne Sache- es sollte ja auch von den Leuten passen und das tut es hier.