Nur 48h Wachstum?

**diecast911** · 15.03.2010, 13:53

Hab mir grad den Artikel von Komplement durchgelesen.
Darin stand dass die Proteinsynthese schon 48h nach dem Training auf ihren basalen Wert zurückkehren würde. Was ja wohl heißen soll, dass der Muskel nicht mehr wächst. Ist das erste Mal dass ich sowas lese, wollte deshalb mal nachfragen ob es dazu irgendwelche wissenschaftlichen Untersuchungen gibt, oder ob das einfach nur ne Theorie ist. Soweit ich weiß hat diese These bislang zumindest noch keinen Eingang in die offizielle Sportwissenschaft gefunden.

**Mickey Goldmill** · 17.03.2010, 23:39

Zitat von diecast911

Hab mir grad den Artikel von Komplement durchgelesen.
Darin stand dass die Proteinsynthese schon 48h nach dem Training auf ihren basalen Wert zurückkehren würde. Was ja wohl heißen soll, dass der Muskel nicht mehr wächst. Ist das erste Mal dass ich sowas lese, wollte deshalb mal nachfragen ob es dazu irgendwelche wissenschaftlichen Untersuchungen gibt, oder ob das einfach nur ne Theorie ist. Soweit ich weiß hat diese These bislang zumindest noch keinen Eingang in die offizielle Sportwissenschaft gefunden.

Also Regeneration findet auf jeden Fall länger als 48 Stunden statt...
Ich hab mal ne Auflistung gesehen der verschiedenen Phasen der Regeneration.. da war die letzte nach 7-10 Tagen beendet...

Edit : Der Großteil der Reg. ist je nach Muskelgröße nach 24-48 h abgeschlossen aber die letzen 5% brauchen halt lange... Deshalb ists auch sinnvoll alle 2 - 3 Monate mal ne Woche zu pausieren.

**diecast911** · 18.03.2010, 09:41

Kannst du die Liste der Regenerationsarten hier mal reinstellen?
Und gibts dazu auch irgendwelche Studien? Es gibt ja jetzt doch das ein oder andere Traininssystem, bei welchem man die einzelnen Muskeln wesentlich seltener trainiert.

**NoRulz** · 18.03.2010, 11:25

Die 48h sind schon sehr hoch gegriffen (nennenswert passiert schon nach 12h nichts mehr).

Das ist ein uralter Hut und relativ gut belegt. Suche einfach mal nach diversen Arbeiten von Rennie.

**diecast911** · 18.03.2010, 17:00

Hab hier im Forum nirgends was von Rennie gefunden

Aber 12h ist doch n bischen arg kurz oder?
da könnte man ja theoretisch 2 mal am Tag ein GK Training machen

**Mickey Goldmill** · 18.03.2010, 21:54

Zitat von NoRulz

Die 48h sind schon sehr hoch gegriffen (nennenswert passiert schon nach 12h nichts mehr).

Das ist ein uralter Hut und relativ gut belegt. Suche einfach mal nach diversen Arbeiten von Rennie.

Das ist schlicht und ergreifend Unsinn.... Selbst mit Stoff kommst du nicht auf solche Regenerationszeiten.

Edit: Ich hab zwar schonmal ne ausführlichere gesehen aber so ungefähr siehts aus:

Alle Angaben sind als in etwa Angaben zu bewerten und können individuell schwanken

4-8 min Auffüllung der Creatin-Phosphat-Speicher
20 min Herzschlagfrequenz und Blutdruck normalisieren sich
30 min Laktat-Konzentration sinkt auf Normalwert (2-3 mmol/l)
60 min Anstieg der Proteinbiosynthese in der beanspruchten Muskulatur
90 min Umschlag von der katabolen (abbauenden) in die überwiegend anabole (aufbauenden) Stoffwechsellage
2 Std Erste Wiederherstellung der ermüdeten Muskulatur (Regeneration gestörter neuromuskulärer und sensomotorischer Funktionen
6 Std - 1 Tag Ausgleich im Flüssigkeitshaushalt / Rückbildung der Blutverdickung
1 Tag Wiederauffüllung des Leberglykogens
2-7 Tage Auffüllung des Muskelglykogens in beanspruchter Muskulatur
3-4 Tage Wiederherstellung der verminderten Immunabwehr
3-5 Tage Auffüllung muskulärer Fettspeicher
7-14 Tage Normalisierung verminderter Muskelausdauerleistung

**DrFreud** · 19.03.2010, 12:46

Zitat von diecast911

Hab mir grad den Artikel von Komplement durchgelesen.
Darin stand dass die Proteinsynthese schon 48h nach dem Training auf ihren basalen Wert zurückkehren würde. Was ja wohl heißen soll, dass der Muskel nicht mehr wächst. Ist das erste Mal dass ich sowas lese, wollte deshalb mal nachfragen ob es dazu irgendwelche wissenschaftlichen Untersuchungen gibt, oder ob das einfach nur ne Theorie ist. Soweit ich weiß hat diese These bislang zumindest noch keinen Eingang in die offizielle Sportwissenschaft gefunden.

um genau zu sein 47,324258641825h

**Elliott23** · 20.03.2010, 02:19

http://jp.physoc.org/content/567/3/1021.full

das ist das eine aber es gibt noch andere Faktoren die das Muskelwachstum und die Regeneration beeinflussen.
Ein kleines Bespiel wäre das der negative Teil der Bewegung ein Trauma verursacht dass Kalzium erlaubt in die Zellen zu fliessen wodurch Enzyme aktiviert werden welche Proteine abbauen. Eine vollständige Erholung dauert 4 bis 7 Tage.
Ein System wie HST das vereinfacht gesagt ohne Muskelversagen auskommt und ein anderes System wie HIT ala Mentzer in beiden Extremen haben dadurch eine andere Regenerationszeit etc.