Überzüge

**Extensa** · 15.08.2010, 13:10

das strecken der arme hat die schmerzen verursacht. ich hatte auch mal den fehler gemacht.

hm ich mach überzüge auf dem boden. Es ist meine lieblingsübung geworden. NUr erreiche ich auf dem Boden den lat nicht wirklcih. am Seilzug ist das schon wieder was anderes.

**Christoph2** · 24.08.2010, 18:16

Habe die Übungsausführung verbessert. Bei Überzügen mit einer Kurzhantel habe ich die Arme jetzt immer angewinkelt und überdehne die Schultern auch nicht übermäßig.

Hatte einen mörderischen Pump und kann mehr Gewicht nehmen als vorher. Jedoch frage ich mich jetzt:
Wann übertreibt man es mit dem Beugen der Arme? Ich spüre es im Moment in der Brust und im Trizeps. Ist das so richtig?

Ach und beim Pitt-Force-Pullover bzw. Gürtelüberzügen müssen da die Arme gegenüber der "normalen" Ausführung immer gestreckt sein?

Hat das was mit der Art wie man bei den beiden Varianten greift zu tun? Also einmal halbproniert (bei einer Hantel) und proniert bei Gürtelüberzügen?

**tesa007** · 20.10.2010, 15:14

Hier werden ja fast immer Tips gegeben, wie man die Überzüge mehr in der Brust spürt.
Jedoch sollt doch im Bais Plan die Überzüge eher eine Übung für den Lat sein?! Ansonsten würde man für die Brust in beiden Einheiten etwas machen und für den Lat nur in einer Einheit. Seh ich das falsch?
Wenn im Basis Plan die Überzüge für den Lat bestimmt sind, wie sollte dann die Übung aussehen? Start auf der Brust und (leicht) angewinkelte Arme?!

Vielen Dank!

**Thoth1989** · 20.10.2010, 16:56

Im Basisplan sind Überzüge sowohl als Brust wie auch als Lat Übung vorgesehen. Die meisten spüren es aber am meisten in der Brust. Ich persönlich möchte die Übung aber als hauptsächliche Lat Übung machen und mache sie daher am Turm mit Seilzug. Das funktioniert jedenfalls für mich sehr gut.

http://www.exrx.net/WeightExercises/...mPulldown.html

**fischmäc** · 28.10.2010, 15:13

Wenn du die Übung gut im Lat spüren willst versuch sie mal auf einer abwärts geneigten Bank. Das trifft den Lat meistens besser als auf der geraden Bank wo man sie eher in der Brust spürt....