Abspeckplan!!!

[Domnl]

Wenn du mir die anabole diät empfiehlst ist das nicht ein wiederspruch.

ich soll nicht ein hohes defizit haben aber bei der anabolen diät frage ich mich wie ich an 3500kcal kommen soll nur durch proteine und n wenig fett....

ausserdem ist die anabole diät nicht ungesund? sich nur von proteinen und fetten zu ernähren stelle ich mir katastrophal für nieren und den cholesterinspiegel vor

Du hast keine Ahnung von der anabolen Diät. Du isst nicht "nur proteine und n wenig fett". Du isst 70% Fett und 30% EW. Da Fett der Hauptenergieträger in der AD ist, ist es im Prinzip absolut kein Problem auf 3,5k Kcal zu kommen. Ich kann dir gerne mal einen Beispieltag aus meiner Diät aufschreiben.

Auf die "ungesund" Sache gehe ich mal nicht näher ein, da ich ehrlich gesagt denke, dass dein Fachwissen im Bezug auf dieses Thema eher auf Halbwahrheiten und Muckibudengeschwafel begründet ist und sich es nicht wirklich lohnt darüber zu diskutieren.

[PuroDragon]

nein ich habe auch kein fachwissen was dies betrifft, war mir nur in den sinn gekommen...

und ja ich bitte dich darum mir einen beispieltag aus deiner diät zu posten

[Domnl]

04.03.01

Früstück:
100g Käse
300g Rührei
70g Mettwurst
50g Zwiebel

Mittag:
80g Würstchen
120g Käse
30g Leinsamen

2 Mittag:
500g Hühnchen
150g Käse
1/2 Avovado

Postworkout:
30g Whey

Abend:
100 Krabben aus der Dose

= 3400 Kcal, 230g Fett, 10KH, 315g EW

[PuroDragon]

danke

wie sieht es mit magenproblemem aus wie sodbrennen usw?

für mich klingt diese form der diät interessant weil man schnell erfolge erzielt.....

wie oft machst du diese aufladetage? ist an diesen tagen alles erlaubt oder muss man unter dem kcal verbrauch bleiben?

[PuroDragon]

und wie sieht es in der AD mit süßstoff und getränken wie coke light aus??

[Domnl]

Ich habe keinerlei Magenbeschwerden. Ich bin auch eher der "Fettmensch". Ich kann mir schon zum Früstück 3 Frikadellen reinjagen. Allerdings kann man am Anfang mal Probleme mit der Verdauung bekommen. Da hilft dann viel Gemüse und die Leinsamen.

Aufladetage jedes WE. Im moment versuch ich auch noch herauszufinden, ob 1 oder 2 Tage. Momentan aber noch 2.

Wie Aufladetage zu gestalten sind, ist ne Wissenschaft für sich. Jeder sagt etwas anderes. Ich habe mich derzeit damit abgefunden, dass im an Tag 1 alles esse, was mir zwischen die Finger kommt. Gestern z.B: Eis, Cola, Teilchen vom Bäcker, Kakoa, ne Pizza und Quark. Heute dafür nur Haferflocken, Quark, Vollkornnudeln, Hackfleisch mit Tomatensoße. Im Gesamten auch deutlich weniger Kalorien. Also Tag 1 ist quasi "Ladetag" und "Refeed" in einem und Tag 2 eher komplexe KHs, viel EW, wenig Fett.

Getränke gehen idR alle in denen kein Zucker drin ist. Also Cola light geht. Allerdings hab ich da neulich auch was zu gelesen, dass Süßstoff wohl doch die Insulinausschüttung anregt, hab mich aber nicht weiter damit beschäftigt, da ich eh keine light Produkte trinke.

[PuroDragon]

wie sieht es mit creatin einnahme aus?sollte ja eig auch kein problem sein

wie gings dir in den ersten wochen mit dem training? würde dann auch meinen split beibehalten sonst steh ich das mit der diät gar nicht durch

[Domnl]

wie sieht es mit creatin einnahme aus?sollte ja eig auch kein problem sein

wie gings dir in den ersten wochen mit dem training? würde dann auch meinen split beibehalten sonst steh ich das mit der diät gar nicht durch

Creatin einfach weiternehmen, mach ich auch.

Die erste Woche hab ich nur anders gegessen und kein Defizit gefahren. Aus der Zeit stammt auch der Beispieltag. Da hat sich bei mir die Kraft merklich gesteigert. Auch in der Woche 2 und 3 habe ich keinerlei Krafteinbußen, eher im Gegenteil. Am Tag nach dem Refeed hast du natürlich die übelste Power.

[PuroDragon]

bin mir sicher das diese diät bei mir effektivsten wäre.......

was habe ich sonst noch zu beachten?

[PuroDragon]

würde gerne runter auf 115-120 kg

dann wäre die form schon ganz gut