HST brauche Hilfe

[Warrior1990]

Also, ich hab mich für das HST Systems entschieden.
Nun hab ich mich auch gründlich damit befasst.
Habe aber auch noch ein paar Fragen bzw. auch überprfüngen ob ich
das System kapiert habe .
Also ich mache 2 Wochen lang 15wdh,dann 2 Wochen 10wdh und dann 2 Wochen 5 wdh mit dem Maximalgewicht.
Ich werde nie das Gewicht senken sondern die Wdh.
Bei jeder Einheit erhöhe ich das Gewicht um 5% des ausgangs Gewichts.
Training ist min. 3 mal die Woche.
Ich bestimme mein Maximal Gewicht am anfang des Zykluses wie folgt
Monatg Max.15wdh
Mittwoch Max.10wdh
Freitag Max.5wdh
Danach mach ich 1-2 Wochen Pause ohne jedliches Training
Hoffe ihr könnt mir noch ein paar Tipps geben weil im moment blick ich noch nicht so ganz durch.
Trainieren wollte ich so
Beinpresse 2 Sätze
Beincurls 2 Sätze
Bankdrücken 2 Sätze
Schulterdrücken mit Kurzhanteln 2 Sätze
Rudern oder Latzug 2 Sätze
Curls 1 Satz
enges Bankdrücken 1 Satz
Waden an der Presse 1 Satz

Sagt mir wenn ich was falsch gemacht hab!!!

[berby]

Merkwürdig, seit dem 22.03. hat keiner geantwortet.
Vielleicht solltest Du Dein Profil etwas ausfüllen.

Bei Deinen Fragen stimmt einiges nicht ganz.

Vor Beginn des ersten Mikrozyklus erfolgt der Maximalgewichtstest, in dem die jeweiligen Ausgangsgewichte ermittelt werden. Daran im Anschluß erfolgt eine einwöchige Dekonditionierung
(die bei späteren Makrozyklen auch durchaus zwei Wochen dauern kann), bevor mit dem ersten Mikrozyklus für 15 Wiederholungen begonnen wird. Auf diesen folgen der 10er-Mikrozyklus und der
5er-Mikrozyklus.
Mit dem Erreichen des Maximalgewichts im dritten Mikrozyklus mit 5 Wiederholungen schließt entweder ein weiterer Mikrozyklus mit negativen Wiederholungen an oder man führt mit zwei weitere
Wochen mit dem Maximalgewicht des 5er-Zyklus aus, bevor man in eine Dekonditionierung zum nächsten Makrozyklus übergeht. Diese Dekonditionierung sollte mindestens 1, besser 2 Wochen
dauern, um dem Körper ausreichend Zeit zur Erholung zu geben und ihn bereit zu machen, für ein erneutes Wachstum

Übrigens, Du musst nicht unbedingt mit dem Training pausieren. Ein leichtes Kraft Training oder Aerobicches Training geht durchaus. Die Betonung liegt bei „leicht“.
Die Auswahl der Trainingsübungen ist natürlich Deine Sache.