Beginne mit der AD

[PuroDragon]

Hab mich jetzt ein wenig eingelesen und habe heute spotan mit ner AD begonnen.
Heute habe ich gegessen:

4.00

4 Eier ~ 400kcal
10g Butter ~ 100 kcal
50 g Bacon ~ 150 kcal

7.00

2 Scheiben light Käse ~ 200kcal

10.00

3 Pfefferbeisser (150g) ~ 450kcal
1 Mozarelle ~ 200 kcal

13.00

wie 10.00 * 650 kcal

post workout

whey protein shake mit 100ml milch ~ 200 kcal

17.00

wie morgens ~ 650 kcal

esse vorm schlafen noch
mozarella light ~ 200 kcal

300g tomaten ~ 70 kcal
20g leinöl ~ 200kcal


da es für mich unter tags schwer ist in ruhe zu essen werde ich mir abends immer einen großen salat machen um genug gemüse zu essen....

bitte um weiter tipps

achja gesamt kcal ~3500

sind für mich mehr als 500kcal defizit

[Ray Checker]

Hast leider nicht geschrieben wie groß und schwer du bist, aber wenn du sagst, dass du ein defizit von 500 kcal hast, dann glaube ich dir das jetzt mal.

Müsstest mal evtl. die Nährstoffverteilung posten, aber im groben würde ich sagen das du den sinn der AD verstanden hast.

Kannst du evtl. noch die genauen angaben zu F/EW/KH posten?

[Gonsalez]

für einen spontanen einfall schon mal ganz ok, jedoch würde ich das gemüse nicht abends essen, sondern übern tag verteilt.

[Sephi]

Du brauchst 4000kcal am Tag? Ok.

[Dr. Prollo]

Du brauchst 4000kcal am Tag? Ok.

wenn ich es richtig aus seinem text herauslese, so arbeitet er unter tage -> schon recht schwere(?) körperliche arbeit.

klar, er hat seine körperdaten nicht angegeben, aber unrealistisch halte ich die 4.000 jetzt nicht unbedingt...