-
Beginne mit der AD
Hab mich jetzt ein wenig eingelesen und habe heute spotan mit ner AD begonnen.
Heute habe ich gegessen:
4.00
4 Eier ~ 400kcal
10g Butter ~ 100 kcal
50 g Bacon ~ 150 kcal
7.00
2 Scheiben light Käse ~ 200kcal
10.00
3 Pfefferbeisser (150g) ~ 450kcal
1 Mozarelle ~ 200 kcal
13.00
wie 10.00 * 650 kcal
post workout
whey protein shake mit 100ml milch ~ 200 kcal
17.00
wie morgens ~ 650 kcal
esse vorm schlafen noch
mozarella light ~ 200 kcal
300g tomaten ~ 70 kcal
20g leinöl ~ 200kcal
da es für mich unter tags schwer ist in ruhe zu essen werde ich mir abends immer einen großen salat machen um genug gemüse zu essen....
bitte um weiter tipps
achja gesamt kcal ~3500
sind für mich mehr als 500kcal defizit
-
Hast leider nicht geschrieben wie groß und schwer du bist, aber wenn du sagst, dass du ein defizit von 500 kcal hast, dann glaube ich dir das jetzt mal.
Müsstest mal evtl. die Nährstoffverteilung posten, aber im groben würde ich sagen das du den sinn der AD verstanden hast.
Kannst du evtl. noch die genauen angaben zu F/EW/KH posten?
-
75-kg-Experte/in
für einen spontanen einfall schon mal ganz ok, jedoch würde ich das gemüse nicht abends essen, sondern übern tag verteilt.
-
Du brauchst 4000kcal am Tag? Ok.
-
Zitat von Sephi
Du brauchst 4000kcal am Tag? Ok.
wenn ich es richtig aus seinem text herauslese, so arbeitet er unter tage -> schon recht schwere(?) körperliche arbeit.
klar, er hat seine körperdaten nicht angegeben, aber unrealistisch halte ich die 4.000 jetzt nicht unbedingt...
Ähnliche Themen
-
Von real_muscle im Forum Kraftsport
Antworten: 1
Letzter Beitrag: 18.03.2013, 15:13
-
Von mig2900 im Forum Anfängerforum
Antworten: 12
Letzter Beitrag: 01.09.2007, 17:45
Berechtigungen
- Neue Themen erstellen: Nein
- Themen beantworten: Nein
- Anhänge hochladen: Nein
- Beiträge bearbeiten: Nein
-
Foren-Regeln
|
|
|
Lesezeichen