Trainingsplan Fußballer

[imported_El_Rey]

@Fread
hab bis jetzt eig das Gefühl, dass mein Oberkörper auch bei 3TE'sausreichend Regeneration bekommt..nur die Beine eben nicht. Viell sollte ich aber auch einfach auf die erfahrenen von euch hören
Danke für die Verbesserungsvorschläge..

[Fread]

um deinen oberkörper mache ich mir bei 3 krafteinheiten pro woche eher weniger sorgen. das problem liegt beim ZNS (zentralen nerven system), welches bei 6 mal die woche (intensivem) sport überbelastet wird.

[Luuutsch]

Ich habs auch mal versucht wie du: 3x Fußball, 3x Studio.
Vergiss es!!!
Kannste 2 Wochen machen, danach macht dein Körper nicht mehr mit.

Ich mach 2er Split mit Grundübungenund funzt so eig. ganz gut.

[DonJohnsen]

Also ich trainiere seit 3 Monaten 3x Fußball und 3x Studio und mein Körper macht mit. es liegt auch mit an der Ernährung und trotzdem ich ein Kal- habe und somit ne Diät fahre habe ich genug konzentration usw.

[yoshy]

ich denke der wichtigste tag ist der samstag für dich.da würde ich den ruhetag auf den freitag legen,damit samstag der akku voll ist.sonntag wird dann eventuell eh der 2te ruhetag je nach belastung am samstag.die freundin wir d dankbar sein.

[PumpingGeorg]

um deinen oberkörper mache ich mir bei 3 krafteinheiten pro woche eher weniger sorgen. das problem liegt beim ZNS (zentralen nerven system), welches bei 6 mal die woche (intensivem) sport überbelastet wird.

genau das meine ich damit mit zu viel in allem!

lh curls bzw kh curls reizen alle 2 bzw 3 bicepsköpfe besser als sz curls

[imported_El_Rey]

Wäre eurer Meinung nach also ein WKM-Plan mit nur 2 Trainingstagen doch am sinnvollsten?
Wie halt..

Tag 1
Military Press
Kniebeuge
Rudern

Tag 2
Bankdrücken
Kreuzheben
Klimmzüge

Trainingstage wären dann allerdings nur Montag und Mittwoch. Ist das wirklich günstig von den Pausen her? (da zw. Mo und Mi nur ein Tag und dann 4 Tage frei)

[PumpingGeorg]

Wäre eurer Meinung nach also ein WKM-Plan mit nur 2 Trainingstagen doch am sinnvollsten?

versuch ich dir schon paar mal zu verklickern

[imported_El_Rey]

versuch ich dir schon paar mal zu verklickern

naja, wenn man aber immer irgendwas anderes eingeredet bekommt, bedarft es anscheinend mehr als einen, der einen auf die richtige spur führt

aber danke für dein mehrmaliges darauf hinweisen

[imported_El_Rey]

So, muss den Thread nochmal vorholen, da ich noch ne Frage hab.
Aber erstmal danke für den Tip WKM-Plan. Training macht auf alle Fälle Spaß..Effektivität und ähnliches kann ich natürlich noch nicht beurteilen..reden wir in paar Monaten nochmal drüber

Zur Frage: Beim Kraftsport komm ich mit der Ernährung super klar, aber beim Fußball habe ich da ein Problem. Entweder fühle ich mich zu voll, hab hinten raus aber keine Probleme oder ich esse etwas zeitiger, fühl mich gut, habe aber in der 2. Halbzeit das Gefühl, dass mir Energie fehlt. Finde da keinen richtigen Mittelweg.

Die Frage also an euch, habt ihr Tips, die die Situation verbessern könnten? Also z.B. Mahlzeiten, die relativ lange Energie abgeben oder ähnliches?!
Zur Info: Spiele finden bei uns meist 15 Uhr statt. Mahlzeit vor dem Spiel ist in der Regel also ein warmes Essen mit genügend KH. (Nudeln oder ähnliches)

Ich weiß, dass die Frage eig in den Ernährungsteil gehört, aber hier sind auch gleich der TP und meine Daten zu finden..deswegen die Frage hier..

Danke für hilfreiche Antworten..