18 J. | 180cm | 78kg

[Maddin1337]

Hab den Thread mal von Anfang an durchgelesen! Respekt! Mal sehen wie lange das dauert bis du wieder so nen Rücken hast wie vorher Auf jedenfall schon krass was in den 3 Wochen so ging Sieht aber so aus als ob du die 6kg fast fettfrei aufgebaut hast oder täusch ich mich?

[MUTHER]

An Muskelmasse habe ich Fettfrei aufgebaut aber natürlich sind viel mehr Wassereinlagerungen vorhanden
Siehst du meine Bilder ab Seite 8 - 9 ?

[Maddin1337]

Ne kann nur paar Bilder sehen hast die anderen wohl in der Zwischenzeit mal raus genommen richtig?

[MUTHER]

Nein hätte die Bilder sehr gerne noch zum Vergleich, naaja.
Kleines Up, heute das letzte mal nach meinem 2er Split Trainiert ging sehr gut rein paar Kraftwerte noch: //
Kniebeugen: 1. 60kg 12x / 2. 70kg 10x / 3. 90kg 11x / 4. 105kg 4x und dann lag ich erstmal haaar ahaaaar
Bankdrücken: 1. 60kg 12x / 2. 65kg 10x / 3. 70kg 8x / 4. 60kg 8x
LH - Latziehen: 1. 40kg 12x / 2. 50kg 10x / 3. 60kg 8x / 4. 70kg 6x

Hier noch ein paar Schnapper direkt nach dem Training. ( Posingschwäche ist geblieben ;O )

Anhang 16797Anhang 16798Anhang 16799Anhang 16800

[stephan90]

Deine Defi ist echt top, aber die Werte beim Bankdrücken hinken noch hinterher.
Hasts mal mit weniger wdh bei den Aufwärmsätzen probiert?

[MUTHER]

Habe ich schon versucht ohne Erfolg. Brust war immer schon mein größtes Defizit, ab Montag Trainiere ich nach meinem 3er Split wo ich mich von LH - Bankdrücken distanzieren werde dafür Breit gegriffene Dips mit einbaue wo ich wesentlich besseren Pump mit erziele.

[MUTHER]

Heey, die 5. Woche ist angebrochen und ich habe die 80kg Marke wiiieder geknackt

Nun habe ich auch seit letzter Woche meinen Trainingsplan gewechselt und mit der Massephase angefangen, da ich noch nie speziell auf Masse Trainiert habe fand ichs Anfangs recht ungewohnt wie wenig Schmerzen man doch hat, bei nur 4 - 8 Wiederholungen.
Überrascht war ich über meine Kraftwerte die ich für die Zeit die ich wieder Trainiere recht gut finde.

Trainingsplan:
Mo. Rücken | Hintere Schulter | Bizeps
Mi. Brust | Vordere Schulter | Mittlere Schulter | Trizeps
Fr. Quadrizeps | Beinbizeps | Waden

Kraftwerte:
KH - Bankdrücken: 4 x 4 - 6 Wdh. - 30kg|35kg|40kg|42,5kg
Kreuzheben: 4 x 4 - 6 Wdh. - 80kg|100kg|120kg|140kg
Kniebeugen: 4 x 4 - 6 Wdh. - 80kg|100kg|120kg|140kg


Zum Abschluss noch ein paar Schnappschüsse
Anhang 17040Anhang 17041Anhang 17043Anhang 17044

[MUTHER]

kleines up#

Stand: 82kg

[Pojtek]

Habe mir die erste und die letzten Seiten durchgelesen. Die letzten Bilder funktionieren leider nicht mehr, ist das beabsichtigt? Wär interessant die Veränderungen zu sehen.

Back Double Bizeps find ich richtig stark! Sieht gut aus.
Rest passt meiner Meinung nach auch super zusammen, bis auf die Brust, da könnte noch was drauf.

Hätte ne Frage zu deinen Kraftwerten.
Im April 2010 warst du beim Bankdrücken bei 60x8.
Am 06.09.2013 erst bei 70x8. Wie kam's? Öfters Trainingspausen gehabt?

Und beim Kurzhantel-Bankdrücken warst du 10 Tage später schon bei 42,5x4-6.
Wie hast du das gemacht? In der Regel schafft man mit der Langhantel mehr als das doppelte, weil man nicht so viel stabilisieren muss. Demnach würd ich schätzen, dass du locker 100x4-6 schaffen würdest. Jedoch waren es 10 Tage vorher 70x8.. Booster, Kreatin?!

[MUTHER]

Hey mit den Bilder ist keine absicht gewesen war eine längere Zeit hier im Forum inaktiv da sind schon mehrere Bilder verschwunden und den Rest habe ich löschen müssen da meine Speicherkapazität voll war.

Hatte mehrere Pausen die längste war ein Jahr am stück durch die Bundeswehr. Wieder richtig angefangen zu Trainieren habe ich im August letzten Jahres.

Ich habe vorher in einem ganz anderen Wdh. Bereich Trainiert und auch nicht bis zum Muskelversagen/Negativen Muskelversagen. Mit den 100kg 4-6 wdh. Mùsste in etwar hinhauen wobei ich es noch nicht probiert habe.
Supps nehme ich keine zu mir außer nen leckeren Proteinshake nach dem Training.

Hier mal noch ein Bild zu einem groben Vergleich zur Entwicklung.Anhang 22411