18 J. | 180cm | 78kg

[SHOM]

sind die einzigen, wobei lat von hinten etwas schief geraten ist

[cubestreamer]

schick schick, bleib am Ball schaut bisher alles ganz prächtig aus. Für 7 Monate ist das ne super Entwicklung

Kraftdaten?

[SHOM]

Kniebeuge:
55kg - 12x
75kg - 10x
95kg - 8x

Kreuzheben:
65kg - 12x
85kg - 10x
105kg - 8x

max. 145kg - 1x

Schrägbankdrücken Kurzhanteln:
25kg - 12x
27,5kg - 10x
30kg - 8x

[cubestreamer]

Passt doch
Mach weiter so bist bestimmt schon nen kleiner weiberheld

[SHOM]

bei mir tut sich jetzt auch mal wieder was bin jetzt umgestiegen auf nen 4er split und bis jetzt sehr zufrieden bilder folgen kurz darauf noch wenn die digicam mal wieder klappt... grrr

hier mal der plan bin mit den wiederholungen überall höher gegangen spreche darauf viel besser an

MONTAG - BRUST

Langhantel Bankdrücken: 1. 15wdh. 2. 10wdh. 3. 5wdh.
Fliegende am Kabelzug: 2x15
Kurzhantel Schrägbankdrücken: 2x15
Dips: 3xmax

DIENSTAG - UNTERER RÜCKEN

Kreuzheben: 1. 15wdh. 2. 10wdh. 3. 5wdh.
enges Rudern am Kabelzug: 2x15
Rückenstrecken:2x15-20
einarmiges Kurzhantelrudern: 2x15

DONNERSTAG - SCHULTERN+OBERER RÜCKEN

Klimmzüge: 3xmax
Frontdrücken: 3x15
Latziehen im engen Griff: 2x15
Nackenheben: 2x15
Frontheben: 2xmax.
Butterfly reverse: 2x15

FREITAG - BEINE+BAUCH

Tiefe Kniebeugen: 1. 15wdh. 2. 10wdh. 3. 5wdh.
Bein Curl: 2x15
Beinstrecken: 2x15
Wadenheben im stehen: 2x20

Chrunches: 3xMax.
Seitliche Chrunches: 2xMax.


arme mache ich zusätzlich freitags noch nach lust und laune

[Manuel-25]

die aufteilung unterer und oberer rücken kannst du dir sparen, außerdem ist enges rudern und einarmiges kh-rudern auch für den oberen rücken, d.h. du trainierst zweimal hintereinander die selben partien - sehr sinnlos!

[SHOM]

Neue Webcam gekauft und direkt mal ausprobiert

Beine habe ich zwei Monate lang nicht mehr Trainiert da ich Probleme mit meinen Knien hatte, Morgen geht es wieder ran an das Eisen!

[cubestreamer]

Sehr sauber
Arme und Waden sind klar deine stärken, frontposen haste leider keine gemacht

[Indernett]

Schöne Entwicklung - guter Lat, Beine sind auch ganz gut, Waden sind super (sehen fast aus wie Implantate).

Hab allerdings den Eindruck das deine vorherige Stärke (der Nacken) sich nicht weiter entwickelt hat.

[SHOM]

Ja am Nacken hat sich nicht wirklich etwas weiter entwickelt,

Konnte die Woche schon wieder nicht einmal ins Studio, sobald ich wieder die Zeit finde geht es direkt los mit Creatin aber wann komm ich mal dazu... grrr

Frontbilder kommen auch noch