Defi-Ernährungsplan bitte bewerten!

[deinvadda36]

hallöchen
ich wollte hier mal meinen ernährungsplan für meien jetzige defiphase posten & mal hören, was/ob ihr was daran auszusetzten habt..
dazu muss ich sagen, dass ich den plan von nem kumpel hab &der meinte, er hatte damit in letzten jahr sehr gute erfolge

1.Frühstück/Nach dem Aufstehen:
-Shake aus 15g Whey + 30g Dextrose mit 250ml Milch

2.Frühstück (30-60 Minuten nach dem 1.):
-2 gekochte Eier
-40g Haferflocken mit 250ml Milch

Mittag:
-200g Putenbrust
-50g Reiswaffeln
30 Minuten vor dem Training:
-Shake aus 15g Whey mit 250ml Milch
-1 Apfel

nach dem Training:
-Shake aus 30g Whey+ 30g Dextrose mit 250ml Milch

Abendbrot:
-50g Putenbrust
-50g Magerkäse
-20-30g Reiswaffeln
vor dem Schlafen gehen:
-250g Magerquark + Zuckerfreie Marmelade

[Ray Checker]

Vll solltest du deine körperdaten angeben und die kcal.

Ohne können wir nämlcih nichts bewerten...

[deinvadda36]

achso ja, stimmt..
das hab ich wohl vergessen^^

also ich bin 1,80m groß & wieder 81kg
hab halt noch gut speck am bauch - sonst gefällt mri das eigendlich alles schon :P

wie die kcal bei dem plan sind hab ich keine ahnung, wie gesagt.. hab's nur von nem kumpel bekommen und hab da auch nich so die ahnung von

[derchecker]

Tipp: Nimm die Milchprodukte raus.

[deinvadda36]

aber warum die milchprodukte raus?
was soll ich denn dann überhaupt noch essen?^^

[derchecker]

aber warum die milchprodukte raus?
was soll ich denn dann überhaupt noch essen?^^

weil sie aufschwemmen.

Essen: möglichst fettloses Fleisch. Wenn Fette, dann die guten. Nimm Omega 3 Kapseln und iss viel Fisch.