Wie lange braucht ihr für eine Einheit beim WKM?

[Domnl]

Ich brauche für 3 GÜs ca. 40 Minuten. Wenn du das in 15-20 Min machst, machste was falsch.

[waslos]

Ich brauchte Anfangs ne Stunde! Jetzt wo ich routine habe (lasse meine Übungen nicht mehr täglich kontrollieren) brauche ich im durchschnitt 45 min ohne Cardio zu beginn. Ich mache 2 Aufwärmsätze und 3 Arbeitssätze bei JEDER Übung.
Und ja, Aufwärmsätze sind für das Muskelwachstum insofern wichtig, da wenn du ne Verletzung hast ein paar Wochen/Monate nicht trainieren gehen kannst

Du trainierst bestimmt zu lasch oder falsch

[Dolobra]

Ich brauch teilweise für 3 Sätze Kniebeugen 20-30 Minuten.

[Dave M]

15-20 Minuten erscheint mir auch arg kurz.

Rechne doch mal vor wie du darauf kommst.

Ich mein in ner normalen Einheit komm ich allein für Pausen und Scheiben auflegen etc. auf 15-20 Minuten.

Ohne Aufwärmen geht übrigens mal gar nicht - je stärker du wirst umso eher wirst du das auch merken. Ich mache immer 2-3 leichte Aufwärmsätze (komplett ohne Anstrengung) und dann je nach Übung noch einige Sätze wo ich mich mit dem Gewicht rantaste - so bringe ich bei meinen eigentlichen Arbeitssätzen nicht nur deutlich bessere Leistung sondern muss auch keine Angst haben mir irgendwas kaputt zu machen.

Kann dann durchaus mal sein, dass ich z.B. beim Kreuzheben schon 8 leichte Sätze gemacht hab bevor es an die richtigen Gewichte geht.

[thc-bun]

vielleicht meinte er ja auch 20 min für jede übung?
weil das würd ja zeimlich genau hinkommen.

[unequipped]

Hallo zusammen,

ich trainiere jetzt seit Anfang des Jahres nach WKM.

Mein Rhytmus: Training - frei - frei - Training - frei - frei Training usw

Allerdings weiß ich nicht, ob zu wenig Reize gesetzt werden, da jede Einheit auch nur ~15-20 min dauert (mit Pausen, Gewichte auflegen etc.) Ich mache zur Zeit 2-3 Sätze.

Steigern konnte ich mich eig. immer (1kg pro Einheit, bei Klimmzügen 0,5kg)

... der 1. april ist aber schon vorbei

[ehestgutajünge]

... der 1. april ist aber schon vorbei

was?mist und ich wollt fragen ob,wenn ich 10er scheiben mit meinem schwanz hochziehe,meine biokatalysatoren im körper effizienter arbeiten?

[alkmaster]

aufwärmsätze mache ich meistens für kniebeugen und kreuzheben. sonst eher nicht.

subba, bei allen anderen übungen, wo die schulter mehr oder weniger beteiligt ist, machste keine aufwärmsätze??? mach nur so weiter...bei niedrigen gewichten und gescheiter technik geht das noch gut, aber wenns (zu schnell) hoch geht, wirste aufm op-tisch landen. und danach reha...und sowas dauert wochen.

[hennegpunkt]

ich habe mein training nochmal überdacht:

aufwärmsätze: 20% des arbeitssatzes, 40 % des arbeitssatzes 60% des arbeitssatzes
arbeitssätze: 3 Sätze à 6-9 Wiederholungen

könnt ihr mir noch sagen, wie lange ihr zwischen den einzelnen sätzen pausiert? bis sich der puls wieder normalisiert hat oder eine feste zeit?

[waslos]

ich habe mein training nochmal überdacht:

aufwärmsätze: 20% des arbeitssatzes, 40 % des arbeitssatzes 60% des arbeitssatzes
arbeitssätze: 3 Sätze à 6-9 Wiederholungen

könnt ihr mir noch sagen, wie lange ihr zwischen den einzelnen sätzen pausiert? bis sich der puls wieder normalisiert hat oder eine feste zeit?

Ich pausiere solange bis ich wieder in der Lage bin neue 8-10 WDHs raus zu pressen. Also bis sich der Puls normalisiert würd ich nicht sagen, aber zumindest so, dass man nicht mehr ausser Atem ist. Geschätzt ca. 2 minuten