Trainingsmethode? Pyramide?

[Caleeder]

Hallo,

ich traininere schon sehr lange nach dem gleich Prinzip, ich glaube das wird Pyramide oder so gennant . Ich mache zuerst 2-3 Sätze mit steigendem Gewicht zum Aufwärmen, dann mein Maximun und gehe dann wieder schrittweise runter. Beim runtergehen achte ich nicht auf die Wiederholungen, sondern mach einfach soviel wie ich kann. Jetzt habe ich aber oft gelesen, dass man öfters seine Traingsmethode ändern sollte. Da habe ich zwei Fragen. 1. Ich lese hier nur was von Plänen wo meisten 3x8 oder so hinter steht. Aber wie soll man in 3 Sätzen den Muskel völlig auspowern können? 2. Was gibt es sonnst für sinnvolle Methoden? Schon kla, dass das bei jedem unterschiedlich ist aber vielleicht könnt ihr mir kurz eine andere Methode vorschlagen.


PS Ich will eher Masse aufbauen als definieren und hab einen Push & Pull 2er Plan:

TE 1 - Quads/Brust/Schultern/Trizeps/Waden
TE 2 - Beinbizeps/Rücken/Bizeps/Bauch

Vielen Dank

Caleeder







Vielen Dank
Caleeder

[Myrdak]

Hallo,

Ich mache zuerst 2-3 Sätze mit steigendem Gewicht zum Aufwärmen, dann mein Maximun und gehe dann wieder schrittweise runter.

und warum? du belastetst deinen muskel maximal und dann verringerst du die intesität

Da habe ich zwei Fragen. 1. Ich lese hier nur was von Plänen wo meisten 3x8 oder so hinter steht. Aber wie soll man in 3 Sätzen den Muskel völlig auspowern können?

warum nicht? das liegt doch nicht an der menge der übungen/wiederholungen oder sonstigen sondern welche intensietät du an den tag legst ... wie kommst du auf sowas?

2. Was gibt es sonnst für sinnvolle Methoden? Schon kla, dass das bei jedem unterschiedlich ist aber vielleicht könnt ihr mir kurz eine andere Methode vorschlagen.

ich würde empfehlen, schaust die mal im pitt-unterforum um ... aber erschrick nicht über den geringen umfang ...




Vielen Dank

Caleeder

10 zeichen ...

[getbigboy]

machen die russen doch auch so, dass sie zu erst das max. nehmen. ist halt ne eigene trainingsmethode um stärker zu werden. genauso könnte man fragen "du machst erst weniger gewicht, plättest deinen muskel und versuchst dann dein max gewicht? ist doch unlogisch, weil du keine kraft mehr hast wie zu anfang". jeder hat da seine eigene technik.

[Myrdak]

machen die russen doch auch so, dass sie zu erst das max. nehmen. ist halt ne eigene trainingsmethode um stärker zu werden. genauso könnte man fragen "du machst erst weniger gewicht, plättest deinen muskel und versuchst dann dein max gewicht? ist doch unlogisch, weil du keine kraft mehr hast wie zu anfang". jeder hat da seine eigene technik.

das ist imo genausowenig sinnvoll wie das andere ... ich mache pitt ... ein satz, volle intensität und gebe alles was geht ... da brauche ich nix mehr vorher oder nachher
das es sowas gibt weis ich seit zehn jahren, aber das es immer noch so viele machen versteh ich halt einfach nicht

[Caleeder]

@ Myrdak

wenn ich z.B. jetzt 3x10 80kg bankdrücken mach, dann kann ich danach natürlich keine 80 mehr drücken. Aber ich kann noch locker 75 und 70 drücken, darum geh ich immer weiter runter und power mich richtig aus ohne große Pausen zwischen den Sätzen. Manchmal sitz ich nur noch mit der Stange da und quäl mir noch 10 Wiederholungen raus, is doch viel intensiver als 3x 80kg und fertig, oder?

[toromor]

Wieviele Arbeitssätze machst du?

[Peter_Fox]

Je nach dem wie du deine Pyramide auslegst, erreichst du verschiedene Wirkungen.

Bei einer Pyramide in den höheren Wdh-Zahlen würde, der Trainingseffekt die Hypertrophie sein.
Da du aber schreibst, dass du deinen Muskel maximal belastest, dich also eher im niedrigen Wdh-Bereich bewegst, fördert das deine intramuskuläre Koordination.
Sprich Kraftzuwachs ohne Massezuwachs.

So wie du das beschreibst, scheint das ein Mix aus beiden zu sein.
Ich würde ganz normales herkömmliches Training im Bereich von 8-12Wdh à 2-3 Sätze machen

[Myrdak]

ähh ... imo nö, wenn du deinen muskel mit dem maximalen gewicht belastst hast reicht es einen trainingsreiz zu setzen. wenn du ihn danach voll platt machst zerstörst du nur muskelzellen und belastest dein vegetatives nervensysten und brauchst erheblich länger erholungspausen. also imo ziemlicher quatsch ... hab ich früher auch mal gemacht, und so hab ich auch ausgesehen.
bin dann auf pitt umgestiegen und hatte dann nach ner trainingspause von fast nem jahr immer noch mehr musklen als mit herkömmlichen "muskel-grill-training" nach drei jahren

[Caleeder]

Wieviele Arbeitssätze machst du?

arbeitssätze sind das die, bei denen man bis zur völligen Erschöpfung weiter macht? Wenn ja, da mach ich ungefähr 3-4, wie gesagt nach dem Maximum.

Das mit dem Pitt System hört sich interessant an, werd das heute direkt mal ausprobieren. Hab mir diese Einleitung zu Pitt durch gelesen, ich versteh nur nich wieso im dem Basic Plan zum Beispiel nur eine Übung zu Brust steht, nämlich Schrägbankdrücken. Was is denn zb mit Butterfly? Kla dass das hier direkt nicht hingehört, will auch keine große Diskussion starten, eine kurze Antwort wäre jedoch nett.

[Peter_Fox]

Der Basic Plan besteht nur aus GÜ.
Es ist wohl bedacht, das zu jeder Muskelgruppe nur 1-2 Übungen dabei sind.
Mach den Plan erst mal etwas länger und dann kannst du nach und nach fein abstimmen.
Glaub mir die ersten Male wirst du ziemlichen MK haben^^