!!HILFE!! kraftsteigerung aber keine gewichtszunahme

[vale123]

ich habe keine trainingsplan konkret.
ich mach enfach übungen mit 3 sätzen á 12 wieederholhungen.

[derkönig]

ich habe keine trainingsplan konkret.
ich mach enfach übungen mit 3 sätzen á 12 wieederholhungen.

und garantiert nur für brust und bizeps

[cryoanabolics]

ich habe keine trainingsplan konkret.
ich mach enfach übungen mit 3 sätzen á 12 wieederholhungen.

auch für sowas gibts den

[stoertebekerhh]

und garantiert nur für brust und bizeps

hat er doch geschrieben: nur butterfly und curls

[Grammostola]

ich habe keine trainingsplan konkret.
ich mach enfach übungen mit 3 sätzen á 12 wieederholhungen.

Unter Strich hast du also weder einen TP noch einen echten EP.

Mit der Ausgangssituation kann dir niemand helfen, bzw der einzige Rat den man dir geben kann:

Leg dir einen TP zu, und wenn möglich einen guten EP gleich mit. Wer nicht zunimmt isst zu wenig.

Lies die Wichtig-Threads im Anfängerforum.

[M.T Iron]

EP = Ernährungsplan

TP= Trainingsplan

Nur falls fragen aufkommen.

[<Lu>]

Wird wohl am Traingsplan liegen.

[vale123]

ich hab geschrieben zB BF o CURLS
ich mache übungen für jeden teil des körpers

[ceddi13]

Wird wohl am Traingsplan liegen.

Er hat doch garkeinen

[kkompa]

vllt mal weniger alkohol oder auch zigaretten