2 Jahre Kraftsport

[Asim1991]

Bilder + Trainingsplan

[Z_E_R_O]

Wo?

[Asim1991]

Hey

Daten:
80 kg
180 cm

BD 90 x 6
KH 180 x 4
KB 120 x 8




Ich hatte mal eine Zeit lang den Traininsplan:


1. Rücken: Klimmzüge, Langhantel Rudern, Freihalten Rudern, (R.Butterfly)
Brust: Bankdrücken, Schrägbank, F. Hantel Butterfly


2. Arme:
Bicepz : SZ-Hantel, Hammer Curls, Freihantel
Triceps : French Press, Armstrecker, Seilzug
Schulter: Schulterdrücken vorn, Frontheben, Seitenheben

3. Rücken: Kreuzheben, Klimmzüge, Latziehen, Rudern (hantel)
Triceps: Triceps Drücken, French Press, Dips

4. Brust: Bankdrücken, Negativ, Schräg,
Biceps: Langhantel Curls, Konzentration Curls, Scott Curls,
Beine: Beinpresse, Wadendrücken




Und Jetzt hab ich den hier

Montag: Brust (12-14 Sätze)
Dienstag: Beine (12-14 Sätze)
Mittwoch: Pause
Donnerstag: Schulter (12 Sätze), Trizeps (6 Sätze)
Freitag: Rücken (12 Sätze), Bizeps (6 Sätze)



Persönlich finde ich den oberen TK Plan für mein Körpertyp am besten, weil ich dort am besten Kraftsteigerung und Muskelzuwachs bemerkt habe...
Was meint Ihr zu den Traininsplänen?

[Asim1991]

Hier die Bilder...

[Dave M]

Schaut schon ordentlich aus , bist auf nem guten Weg !

[Superfly]

weg supergut, trainingspläne nicht ausreichend beschrieben, was machste denn für übungen?

vorherbilder?

[_-Maik-_]

TP finde ich top!

[Asim1991]

Danke zusammen

Die Übungen, sind im Prinzip die gleichen wie im TK Plan 1.






Jo hab auch ein vorherbild, das war 2008 glaub ich ...

[Dave M]

Krasse Veränderung! Scheinst ne gute Veranlagung zu haben