Auf Kuzstrecke verbessern

[Bachelor26]

Hallo Läufer,
Kann mir jmd ein paar Tips geben wie ich mich auf ca 6 Km verbessern kann.Brauche im Moment ca. 24 Minuten und möchte auf 22.Ist es utopisch in 1 Monat zu schaffen.Mache eher Krafttraing aber seit ca 2 Monaten laufen und kein krafttraining mehr,weil ich Mitte Mai an einem Volkslauf über 6 Km teilnehme und gut abschneiden will.
Lg

[vaN1ce]

versuchs mit nem intervall training

[WuddiWuppen]

Ist zwar etwas spät, aber für nächste Mal bringt es vielleicht ein wenig was.
Nur "Intervalle" ist ein sehr knapper Tip.
Die Mischung macht es und zusätzlich wie man die Intervalle plant.

Bei einer Leistung, umgemünzt auf die 5km, wären es ja 20min.
Das würde bedeuten gut 4x laufen pro Woche.

Einmal pro Woche eine lange und langsame Einheit, ca. 60min.

Die zweite Laufeinheit ruhig Intervalle, 7-8 Intervalle mit 3min. Belastung, zwei Minuten aktive Erholung dazwischen, dazu noch 10-15min Ein- und Auslaufen.
In der anderen Woche könnte man auch kurze Intervalle von 6-7x 400m mit 1,5min Pause dazwischen laufen.

Die dritten Einheit würde ich locker gestalten, etwas schneller als der lange und langsame Tag, so um die 50min.

Als vierte Trainingseinheit könnte man noch ein Fahrtspiel einbauen, also wechselndes Tempo je nach Gefühl. Auch hier Ein- und Auslaufen.