neuer TP (3er Split) Okay?

[Selfmade!]

ich möchte ab Montag einen neuen Plan anfangen..
ich hoffe ihr könnt mir meinen 3er Split noch etwas verbessern bzw. mir sagen was man rausnehmen könnte oder noch dazu machen sollte..

Ich habe 10 Monate Trainingserfahrung und werde im Juni 16..
kurzes Bild zum groben schätzen






Trainingstag 1:
Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Kabelziehen u. Kreuz
Dips
Schulterdrücken
KH-Seitheben
SZ-French-Press
Pushdown
Crunch


Trianingstag 2:
Beinpresse 45°
HackenSchm-Kniebeuge
Beinbeuger
Rückenstrecker
Wadenheben stehend
Wadenheben sitz.

Trainingstag 3:
Latzug breit
Latzug eng
Rudern sitz. am K-Zug
Einarmiges KH-Rudern
Butterfly Reverse
Schulterheben
Langhantelbizepscurl
Kurzhantelbizepscurl

würde den Plan 3x die Woche machen .. das heißt Montag bis Samstag!

[boete]

Wieso keine Kniebeugen? Kreuzheben? Klimmzuege? LH Rudern?

Fuer 10 Monate sieht das sehr schick aus

Grunduebungen bringen dich ans "Ziel"

[nosikK]

Sieht sehr nach MCFit Plan aus, stimmts?

[Selfmade!]

Richtig..
genau aus diesem Grund wollte ich ihn hier verbessern bzw. verändern lassen da ich ihn nicht so stehen lassen möchte

[Fread]

mit Kreuzheben und Lh-Rudern sähe dein Rücken jetzt wesentlich eindrucksvoller aus#popcorn

ansonsten für das alter und für den plan ne top leistung, mir gefällts

geh am besten mal in den bereich klassisches training und lies dir den sticky mit den beispielplänen durch. da ist bestimmt einer für dich dabei; würde dir entweder einen GK oder einen 2er Split empfehlen

[Selfmade!]

habe mir durch deinen Tipp mal den Sticky durchgelesen ..
auf grund dessen hab ich mal meinen Plan überarbeitet..

Trainingseinheit 1: Pull (Rücken / hintere Schultern / Bizeps / Bauch)

4 x 3-5 Kreuzheben
3 x 8-10 Klimmzüge
2 x 8-12 Langhantelcurls
3 x 8-15 Schulterdrücken
3 x 8-15 Einarmiges KH-Rudern
3 x 8-10 Rudern sitz. am K-Zug
3 x max. Crunch


Trainingseinheit 2: Push (Brust / vordere und seitliche Schultern / Trizeps)

3 x 4 -6 Bankdrücken
3 x 8 -10 Duale- Schrägbankdrückmaschine
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8 -12 Schulterdrücken
2 x 8 -12 French Press
2 x 12-15 Seitheben (Maschine)


Trainingseinheit 3: (Beine / Bauch)

4 x 4 -6 Kniebeugen (Maschine)
3 x 8 -12 Good Mornings
2 x 12-15 Beinpresse
3 x 12-15 Wadenheben, stehend
3 x max. Crunch

Meinungen ??
Danke

[Tom1994i]

sieht gut aus, aber Schulterdrücken ist kein Pull, raus damit.